同时补充乳清蛋白和谷氨酰胺有多有效?

食物 1个月前 (04-23) 18次浏览

同时补充乳清蛋白谷氨酰胺有多有效?这种组合在“切割”过程中很有帮助,因为谷氨酰胺不会像肌酸一样有水分。

是的,乳清蛋白有助于肌肉恢复。

但是在节食的过程中,你的饮食将会是热量不足,同时伴随着有氧运动。

同时补充乳清蛋白和谷氨酰胺有多有效?

由于切割过程中有氧运动过多,你的身体会燃烧一些肌肉和脂肪,这可以通过在饮食中添加谷氨酰胺来避免。

所以用这种组合来补充你的饮食将有助于你减肥,而不会失去你辛苦获得的肌肉。

谷氨酰胺是一种氨基酸。服用这种补充剂的好处是我们的身体不必消化它们,它们直接进入我们的血液。

因此,不应该将BCAA和谷氨酰胺与任何其他补充剂如乳清蛋白混合。

锻炼期间服用BCAA,锻炼结束后服用谷氨酰胺,锻炼后用餐时服用乳清蛋白!

谷氨酰胺是谷氨酸的单胺,是蛋白质的丰富成分。它通常被称为条件必需氨基酸,高度集中在骨骼肌中。鱼、红肉、鸡肉、鸡蛋、甜菜根、胡萝卜、萝卜、卷心菜、菠菜、豆类、乳清、酪蛋白都富含谷氨酰胺。

许多健美运动员和运动员发现很难在正确的时间获得适当的营养。他们可能无法通过饮食摄入足够的蛋白质和谷氨酰胺。没有得到足够的数量不会让你发挥最大的效能。乳清和谷氨酰胺补充剂都是在剧烈运动后补充蛋白质和谷氨酰胺水平的有效方法,可以将你的表现提升到一个新的水平。

如前所述,谷氨酰胺在骨骼肌中含量丰富(超过60%)。这意味着,每次你锻炼肌肉的时候,你都在消耗你的谷氨酰胺储备。锻炼越多,需要的谷氨酰胺就越多。这被称为谷氨酰胺耗尽状态。在这种状态下,身体需要的谷氨酰胺超过了它的生产能力,这是一个完美的理由,你不仅要补充乳清蛋白,还要补充额外的5-10克谷氨酰胺。补充乳清和谷氨酰胺可以加速肌肉恢复。

你的抵抗力训练虽然增加肌肉蛋白质合成,但也会导致蛋白质分解。在缺乏足够营养干预的情况下,骨骼肌仍处于整体分解代谢状态。乳清蛋白含有丰富的BCAA和其他必需氨基酸,有助于肌肉修复。谷氨酰胺对抗运动引起的疲劳,保持免疫系统健康。作为一种氮化合物,它驱动氮进入肌肉,创造一个积极的肌肉锻炼环境。因此,乳清和谷氨酰胺的结合显著增加了蛋白质合成并产生合成代谢状态。


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