食用乳清蛋白时，我应该喝多少水？食用乳清时，你必须每天至少喝3升水。如果你服用含乳清的肌酸，那么你一天需要喝3.5-4升水。饮用低水位的乳清和肌酸会导致肾脏问题。因此，良好的饮食和补充至少3.5升水是必须的。
食用乳清蛋白时，你应该加入1品脱水。锻炼后的水量为450-470Ml。不要在锻炼后的饮料中添加牛奶，因为你一直在购买乳清，以使身体快速吸收。如果你加入牛奶会减缓吸收。
如果你仔细阅读乳清容器上写的说明，你就会得到你的答案，如果你按照我的建议，我会喝150毫升牛奶和100毫升水，让它尝起来更好，我会把乳清做得更稠，这样我就可以享受我的饮料了。
食物和功能分析解释说，饮食中蛋白质过多的负面影响包括消化不良、刺激、腹泻、疲劳、头痛和心血管疾病风险增加。脱水也是一个非常可能的副作用。
当你摄入太多蛋白质时，你的肾脏就会负担过重。蛋白质消耗的增加增加了你身体对清除尿素等废物的需求。2015年发表在《营养学进展》上的研究解释说，为了保持肾脏的平稳运转，摄入更多的水以避免脱水是很重要的。
如果你摄入了大量的蛋白质——大约在每公斤体重1.6克的推荐上限——你将从额外的液体中受益，不管这些蛋白质来自全食还是蛋白粉。
监控你尿液的颜色，你的身体表现和你的消化健康，以确定你到底需要多少水。从每天八杯8盎司的杯子开始，根据需要增加。记住，其他食物，如含水蔬菜和水果，有助于你的液体摄入。
