食用乳清蛋白时,我应该喝多少水?

食物 6个月前 (04-23) 102次浏览

食用乳清蛋白时,我应该喝多少水?食用乳清时,你必须每天至少喝3升水。如果你服用含乳清的肌酸,那么你一天需要喝3.5-4升水。饮用低水位的乳清和肌酸会导致肾脏问题。因此,良好的饮食和补充至少3.5升水是必须的。

食用乳清蛋白时,我应该喝多少水?

食用乳清蛋白时,你应该加入1品脱水。锻炼后的水量为450-470Ml。不要在锻炼后的饮料中添加牛奶,因为你一直在购买乳清,以使身体快速吸收。如果你加入牛奶会减缓吸收。

如果你仔细阅读乳清容器上写的说明,你就会得到你的答案,如果你按照我的建议,我会喝150毫升牛奶和100毫升水,让它尝起来更好,我会把乳清做得更稠,这样我就可以享受我的饮料了。

食物和功能分析解释说,饮食中蛋白质过多的负面影响包括消化不良、刺激、腹泻、疲劳、头痛和心血管疾病风险增加。脱水也是一个非常可能的副作用。

当你摄入太多蛋白质时,你的肾脏就会负担过重。蛋白质消耗的增加增加了你身体对清除尿素等废物的需求。2015年发表在《营养学进展》上的研究解释说,为了保持肾脏的平稳运转,摄入更多的水以避免脱水是很重要的。

如果你摄入了大量的蛋白质——大约在每公斤体重1.6克的推荐上限——你将从额外的液体中受益,不管这些蛋白质来自全食还是蛋白粉。

监控你尿液的颜色,你的身体表现和你的消化健康,以确定你到底需要多少水。从每天八杯8盎司的杯子开始,根据需要增加。记住,其他食物,如含水蔬菜和水果,有助于你的液体摄入。


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