肌酸或乳清蛋白安全吗？从科学的角度来看(如果你必须研究的话)，以下是每种补充剂的一般细节(我假设你会服用粉末而不是通过饮食)。
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蛋白质
如果你摄入了包括肉类、坚果或豆类在内的各种适度健康的饮食，你典型的运动员(每周锻炼3-5次，中等强度)不需要补充蛋白质。
摄入过多的蛋白质会降低骨骼保留钙的能力，进而导致严重的骨骼疾病(骨质疏松症等)。尽管如此，蛋白质补充剂(和你的医生谈谈)对素食者/纯素食者是有用的，少量的蛋白质补充剂对一周进行5次以上高强度锻炼的人是有用的。
(所有的健身者，是的，蛋白质很重要，但是关注你的碳水化合物，信不信由你…你还是会有结果的)
肌酸
这是一个好主意(也就是说，一些非常常见的误解正在被打破)。除了身体自然产生的肌酸(通常不需要任何帮助；更多详情见下文)。肌酸补充剂被摄入体内，通过肾脏(留下一个很好的滑痕)在你的身体周围流动(它们不能停留在任何地方，所以什么也不要做)，然后被排出体外。长期使用会导致严重的损害(谷歌一些故事，看看你自己)。
乳清蛋白只不过是牛奶蛋白的一种。牛奶中有两种蛋白质，即酪蛋白和乳清蛋白。
现在让我知道乳清蛋白粉是如何制作的。每升牛奶大约含有30克蛋白质。其中80%是酪蛋白，20%是乳清蛋白。所以每升牛奶含6克乳清蛋白。
在奶酪制作过程中，剩下的黄色液体称为乳清。由于蛋白质中含有乳糖，所以液体中也含有乳糖。过滤后制成乳清蛋白粉。
乳清蛋白因其蛋白质浓度不同而得名。像乳清蛋白浓缩物和乳清蛋白分离物。乳清分离蛋白的最大蛋白质含量约为90%。
现在，各种品牌都采用这种未加香料的蛋白粉，并在其中添加香料和不同种类的物质。
所以到目前为止，你应该明白乳清蛋白是完全天然的。
现在一个简单的问题出现了，“乳清蛋白有必要吗？”
答案是肯定的，也是否定的。
是的，如果你不能通过饮食摄入足够的蛋白质，那么乳清蛋白会有很大帮助。它易于携带和消费。
不，如果你通过饮食摄入了足够的蛋白质。
现在让我谈谈肌酸。肌酸是非必需氨基酸。这意味着我们的身体可以自然地减少不同种类必需氨基酸中的氨基酸。它存在于各种肉类和不同的非素食来源中。比如牛排、红肉和猪肉。它也可以在实验室中创建。
