你能在锻炼前和锻炼后直接喝乳清蛋白吗？摄入足够的蛋白质是最重要的，无论是为了增加肌肉还是力量。其他因素，比如什么时候，一天吃多少，对总蛋白质摄入量来说是次要的。当然，这些是自然肌肉锻炼的重要部分。我希望人们了解一个人对蛋白质的总摄入量要求！所有认真的运动员和体操运动员都知道，锻炼后摄入蛋白质对于重建和保护肌肉至关重要。
在锻炼前饮用蛋白质实际上有助于促进肌肉，同时锻炼可以加速蛋白质合成。一些研究表明，当你在锻炼前摄入蛋白质时，你实际上会燃烧更多的卡路里并保持肌肉质量。它是如何发生的还有待确定。原因是你血液中的氨基酸水平保持高水平，有助于防止锻炼后肌肉的分解。
专家说，锻炼后也应该喝蛋白质。这种营养有助于肌肉的修复和恢复，就像它有助于锻炼前的摄入一样。有些人建议在训练时将你的蛋白质摄入量一分为二——前半部分在锻炼前30分钟，后半部分在锻炼后。不言而喻，食用高质量的蛋白质无疑是有益的。国际运动营养学会认为乳清蛋白奶昔是肌肉恢复的理想选择，因为它们能被身体迅速吸收。
蛋白粉有多种来源，有多种配方。有些粉末还富含维生素和矿物质，尤其是钙。亮氨酸，这些支链氨基酸中的一种，在抵抗和耐力运动后促进肌肉生长和恢复中起着主要作用。研究表明，乳清蛋白可以帮助建立和保持肌肉质量，帮助运动员从剧烈运动中恢复，并增加肌肉力量以应对力量训练。
乳清蛋白被迅速消化，提供快速增加的氨基酸，可能有助于增加肌肉质量和力量。它也可能降低食欲，促进脂肪减少。
有些人在锻炼前摄入蛋白质时可能会有饱腹感，而有些人可能不会。最后，我会说，消耗营养，然而，一个人可能喜欢只要它被采取。但是请仔细阅读标签。挑选一种在体内吸收最大的粉末。不要在添加蛋白质的同时添加更多的碳水化合物和糖。现在有一种乳清蛋白可以在锻炼前和锻炼后服用。
