你能在锻炼前和锻炼后直接喝乳清蛋白吗?

食物 6个月前 (04-23) 3626次浏览

你能在锻炼前和锻炼后直接喝乳清蛋白吗?摄入足够的蛋白质是最重要的,无论是为了增加肌肉还是力量。其他因素,比如什么时候,一天吃多少,对总蛋白质摄入量来说是次要的。当然,这些是自然肌肉锻炼的重要部分。我希望人们了解一个人对蛋白质的总摄入量要求!所有认真的运动员和体操运动员都知道,锻炼后摄入蛋白质对于重建和保护肌肉至关重要。

你能在锻炼前和锻炼后直接喝乳清蛋白吗?

在锻炼前饮用蛋白质实际上有助于促进肌肉,同时锻炼可以加速蛋白质合成。一些研究表明,当你在锻炼前摄入蛋白质时,你实际上会燃烧更多的卡路里并保持肌肉质量。它是如何发生的还有待确定。原因是你血液中的氨基酸水平保持高水平,有助于防止锻炼后肌肉的分解。

专家说,锻炼后也应该喝蛋白质。这种营养有助于肌肉的修复和恢复,就像它有助于锻炼前的摄入一样。有些人建议在训练时将你的蛋白质摄入量一分为二——前半部分在锻炼前30分钟,后半部分在锻炼后。不言而喻,食用高质量的蛋白质无疑是有益的。国际运动营养学会认为乳清蛋白奶昔是肌肉恢复的理想选择,因为它们能被身体迅速吸收。

蛋白粉有多种来源,有多种配方。有些粉末还富含维生素和矿物质,尤其是钙。亮氨酸,这些支链氨基酸中的一种,在抵抗和耐力运动后促进肌肉生长和恢复中起着主要作用。研究表明,乳清蛋白可以帮助建立和保持肌肉质量,帮助运动员从剧烈运动中恢复,并增加肌肉力量以应对力量训练。

乳清蛋白被迅速消化,提供快速增加的氨基酸,可能有助于增加肌肉质量和力量。它也可能降低食欲,促进脂肪减少。

有些人在锻炼前摄入蛋白质时可能会有饱腹感,而有些人可能不会。最后,我会说,消耗营养,然而,一个人可能喜欢只要它被采取。但是请仔细阅读标签。挑选一种在体内吸收最大的粉末。不要在添加蛋白质的同时添加更多的碳水化合物和糖。现在有一种乳清蛋白可以在锻炼前和锻炼后服用。


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