乳清蛋白能在你体内保持水分吗?

2020-04-24 00:24:50 健身 4年前 (2020-04-23) 10023次浏览

乳清蛋白能在你体内保持水分吗?肌肉70%是水,15-20%是蛋白质,5-10%是脂肪。我不太确定,但是的,蛋白质确实有效,因为当专业人士身体脂肪含量降到5-8%时,身体和肌肉中剩下的东西肯定是水,肌肉。

乳清蛋白能在你体内保持水分吗?

没有这种公开的证据表明乳清的消耗和体内的水分保持有关。乳清中的氨基酸谱没有任何这样的趋势。不知道他们对乳糖不耐受者的反应如何。

但是如果你的乳清蛋白中添加了肌酸一水合物,那么水分保留是可能的。

由于体内过多的三磷酸腺苷合成,肌酸默认具有保水性。

保持水分应该不成问题,除非你的目标是疯狂的低脂肪比例(FFMI> 26),如果你不想参加比赛,这既不健康也不被推荐。

蛋白粉可以很好地添加到你的饮食中,作为一种方便的锻炼后补充,或者如果你在日常饮食计划中不能获得足够的全食物蛋白质。但是因为大量摄入蛋白质会导致脱水,最佳的水合作用总是如此重要,所以保持对每种蛋白质摄入量的了解是至关重要的。如果你使用的蛋白粉远远超过推荐的每日摄入量,你可能需要集中精力补充水分。

没有为每个人推荐特定的水盎司数。水化需求因年龄、活动水平、大小和气候而异。营养和饮食学会建议保持对你尿液颜色的关注。

早上第一件事就是它的颜色,这是水合状态的一个很好的指标。如果你看到尿液呈苹果汁的颜色,你可能会脱水,可能会受益于一天中更多的水。柠檬水色的尿液是理想的,表明有足够的水分。


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