肌肉酸痛时,蛋白奶昔有效吗?

食物 1个月前 (04-23) 24次浏览

肌肉酸痛时,蛋白奶昔有效吗?锻炼后的营养不是帮助你从肌肉酸痛中恢复的唯一因素,记住你需要适当的睡眠和伸展来帮助恢复。

肌肉酸痛时,蛋白奶昔有效吗?

不管你是否锻炼,你应该每天保持适当的蛋白质摄入量。目标是每磅体重0.82克,因为这是保持最佳身体成分的最佳方法。请记住,在任何时间点,我们不是分解就是建立肌肉蛋白质,所以稳定的补充是至关重要的。

由乳清粉制成的蛋白奶昔只能作为补充蛋白质来源,目的是从全食品中获取大部分蛋白质。肉类、奶制品和鸡蛋是主要来源。

蛋白奶昔的吸收率很低,利用率更低。

任何不只是撞击大肠变成“乳清屁”的东西都不会变成肌肉,也不会使肌肉生长得更快。几乎可以肯定,它会转化成葡萄糖并燃烧成葡萄糖。

至少在恢复方面,15克葡萄糖(从淀粉或透明的玉米糖浆中)至少和15克乳清一样有效,更便宜,见效更快。

遗憾的是,没有任何营养可以缓解迟发性肌肉酸痛。

疼痛似乎是生长所必需的。非甾体抗炎药似乎抑制了这种增长。引起炎症的花生四烯酸(ARA)似乎是由肌肉生长消耗的。补充ARA似乎鼓励了这种增长。

均衡饮食,包括少量缓慢消化的蛋白质,以配合肌肉的逐渐生长速度。每天摄入的蛋白质大概不超过24克。它也可能消耗5-10倍的葡萄糖。这相当于480-960卡路里的淀粉。

不要把钱浪费在喝乳清奶昔上,要珍惜你所经历的痛苦。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址