一项研究发现，亮氨酸的摄入增加了蛋白质的净合成，但是每餐摄入超过3克没有进一步的影响。其他研究表明，剂量低至1.8克时会出现上限效应。这又是在比较BCAA和纳达。
如果你吃了适量的蛋白质，你可能会摄入大量的亮氨酸。这张表显示了总的碱性磷酸酶，不仅仅是亮氨酸，但是很明显你可以从整个食物来源中获得足够的。
那些说他们工作或不工作的人并不真正知道，这就是为什么我说只在这两种情况下服用它们。但要回答你的问题，是的，如果你负担得起，那就每天服用。如果你在禁食，就不要吃，也不要认为它们有魔力，你的塑身之道不是靠坚持不懈的努力，也不是靠吃粉末。
只有当你在运动或剧烈运动中非常活跃，或者你有需要补充BCAA的健康状况时。
通过天然食物——动物蛋白——来获取你所有的营养需求总是更可取的。经过一个月的密切监测，如果性能/医疗条件表明需要的蛋白质超出了动物产品所能提供的，那么可以添加乳清蛋白或酪蛋白粉中的BCAA。
BCAAs是人体必需的氨基酸，如亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们是“必不可少的”，因为你的身体不会自己产生它们——你必须从食物和锻炼补充剂中获取它们。
在一项研究中，那些在抵抗运动后饮用含有5.6克BCAAs的饮料的人与饮用安慰剂的人相比，肌肉蛋白合成增加了22%。
嗯，是的，直到你意识到肌肉蛋白合成的增加比在其他研究中观察到的大约少50%，在其他研究中，人们食用含有等量BCAAs的乳清蛋白奶昔。
