什么蛋白粉适合日常使用？牛奶蛋白使用起来非常安全，可以是乳清或酪蛋白。乳清很快被吸收，因为酪蛋白需要时间。
鸡蛋蛋白也有很高的生物学价值，所以也可以食用。
大豆蛋白可能导致有害的不平衡，所以不应该定期服用。
一个正常人适度工作的理想蛋白质需求是每公斤体重1克，即60公斤体重60克。
如果你是运动员或从事繁重的体力劳动，那么体重可以增加1.5克/公斤。
过量的任何东西都是有害的，过量的蛋白质可能会导致肾结石或肝损伤。如果你锻炼或你的一天包括体力劳动，你可以每天一勺乳清蛋白(ON，终极营养，肌肉乳清金)和水一起吃。
或者你可以选择酪蛋白或大豆，不要每天都吃大豆，任何植物蛋白都应该不断变化。
或者
在你的日常饮食中加入4个鸡蛋和1杯煮鹰嘴豆，你甚至不需要任何补充。
如果你不能吃鸡蛋，你可以吃100克意大利干酪。
市场上有很多好的蛋白粉品牌。但是最广泛使用的是“乳清蛋白”。乳清蛋白因其有益且无副作用而被广泛使用。
乳清是用牛奶制作奶酪的副产品。这实际上是用牛奶制作奶酪过程的剩余部分。
剩下的部分是经过加工并转化成粉末的，我们可以用牛奶或水来补充日常所需的蛋白质。
你每天需要多少钱？所以，买哪种蛋白质并不重要。首先，你应该知道你的身体每天需要多少蛋白质。一旦你得到你的号码，你就可以根据它的图表选择购买哪种蛋白粉。
本文目录
先数一数
配方- 0.8 *体重(千克)=每天蛋白质(克)
例如，如果你的体重是82公斤，那么你的身体每天需要82 * 0.8 = 65.6克蛋白质。
所以现在你知道每天需要摄入多少蛋白质了。
注意——还有一件事你不需要一次性消耗掉所有65克的蛋白质。你可以把它分开，早上服用33克，晚上服用33克来平衡健康。
现在你可以选择你想买的乳清蛋白
一旦你准备好了每天的数量，你就可以很容易地从亚马逊或flipkart挑选任何好的蛋白粉。你只需查看产品提供的图表，并检查每勺蛋白质的供应量。这将有助于你了解每月需要多少粉末。
