什么蛋白粉适合日常食用?

食物 1个月前 (04-24) 14次浏览

什么蛋白粉适合日常使用?牛奶蛋白使用起来非常安全,可以是乳清或酪蛋白。乳清很快被吸收,因为酪蛋白需要时间。

鸡蛋蛋白也有很高的生物学价值,所以也可以食用。

什么蛋白粉适合日常食用?

大豆蛋白可能导致有害的不平衡,所以不应该定期服用。

一个正常人适度工作的理想蛋白质需求是每公斤体重1克,即60公斤体重60克。

如果你是运动员或从事繁重的体力劳动,那么体重可以增加1.5克/公斤。

过量的任何东西都是有害的,过量的蛋白质可能会导致肾结石或肝损伤。如果你锻炼或你的一天包括体力劳动,你可以每天一勺乳清蛋白(ON,终极营养,肌肉乳清金)和水一起吃。

或者你可以选择酪蛋白或大豆,不要每天都吃大豆,任何植物蛋白都应该不断变化。

或者

在你的日常饮食中加入4个鸡蛋和1杯煮鹰嘴豆,你甚至不需要任何补充。

如果你不能吃鸡蛋,你可以吃100克意大利干酪。

市场上有很多好的蛋白粉品牌。但是最广泛使用的是“乳清蛋白”。乳清蛋白因其有益且无副作用而被广泛使用。

乳清是用牛奶制作奶酪的副产品。这实际上是用牛奶制作奶酪过程的剩余部分。

剩下的部分是经过加工并转化成粉末的,我们可以用牛奶或水来补充日常所需的蛋白质。

你每天需要多少钱?所以,买哪种蛋白质并不重要。首先,你应该知道你的身体每天需要多少蛋白质。一旦你得到你的号码,你就可以根据它的图表选择购买哪种蛋白粉。

先数一数

配方- 0.8 *体重(千克)=每天蛋白质(克)

例如,如果你的体重是82公斤,那么你的身体每天需要82 * 0.8 = 65.6克蛋白质。

所以现在你知道每天需要摄入多少蛋白质了。

注意——还有一件事你不需要一次性消耗掉所有65克的蛋白质。你可以把它分开,早上服用33克,晚上服用33克来平衡健康。

现在你可以选择你想买的乳清蛋白

一旦你准备好了每天的数量,你就可以很容易地从亚马逊或flipkart挑选任何好的蛋白粉。你只需查看产品提供的图表,并检查每勺蛋白质的供应量。这将有助于你了解每月需要多少粉末。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址