服用任何蛋白质饮料或蛋白质补充剂的最佳时间如下。
我已经按重要性顺序列出了它们，所以根据你能负担的，从列表的顶端开始，然后往下写。
你应该什么时候服用？
- 最重要的时间是在锻炼之后。你的肌肉就像一块海绵，需要即时的营养来恢复和生长肌肉。
- 就在睡觉前。你将要睡6到8个小时。没有蛋白质的时间太长了。你能想象一整天(醒着的时候)不吃东西6到8个小时吗？
- 一觉醒来。同样的，你刚经历了6到8个小时没有适当的营养。你的身体需要蛋白质。
- 锻炼前半小时。这就在你锻炼前建立了一个“合成代谢窗口”，为你的肌肉提供了足够的营养，因此重量训练(重量训练分解肌肉——称为分解代谢)的效果不会那么严重。
假设你是健身房的新成员，最初我可以说你不需要吃蛋白奶昔。虽然它有好处，但从长远来看，它会影响你的身体。
如果你是一名举重运动员，那么经过一段时间(比如6到8个月)后，你可能会消耗蛋白质来增加肌肉。请注意，并没有硬性规定每个去健身房的人都应该喝蛋白质奶昔，原因是如果你从饮食中获得足够的蛋白质，蛋白质奶昔是完全不需要的。
不过，如果你对食用蛋白质感兴趣，你可能会发现这些很有帮助。
“选择正确的时间摄入蛋白质会影响它对你和你的身体的益处:
锻炼后立即服用:训练时，摄入蛋白质的最重要时间是在锻炼后。你的肌肉会吸收营养，促进肌肉恢复和生长。
锻炼前:当你锻炼时，最好在你第一次锻炼前30分钟进行蛋白质摇动，以创造一个“合成代谢窗口”，降低你锻炼时对肌肉的损伤。如果你喝含碳水化合物的奶昔(比如香蕉)，它会给你额外的能量，还能减少肌肉损伤。
早上第一件事:早上第一件事就是喝一杯蛋白质奶昔，这是一种在八小时睡眠后获取必需营养的好方法。除了奶昔之外，还有许多使用蛋白粉的好方法，包括在蛋白煎饼、煎饼或饼干的食谱中。"
上述基本原则不一定只适用于蛋白质。你可以在锻炼前吃一些富含蛋白质的食物，这样可以减少对肌肉的损伤，给你额外的能量。
