喝蛋白奶昔的最佳时间是什么时候?

食物 1个月前 (04-24) 18次浏览

服用任何蛋白质饮料或蛋白质补充剂的最佳时间如下。

我已经按重要性顺序列出了它们,所以根据你能负担的,从列表的顶端开始,然后往下写。

你应该什么时候服用?

喝蛋白奶昔的最佳时间是什么时候?

  • 最重要的时间是在锻炼之后。你的肌肉就像一块海绵,需要即时的营养来恢复和生长肌肉。
  • 就在睡觉前。你将要睡6到8个小时。没有蛋白质的时间太长了。你能想象一整天(醒着的时候)不吃东西6到8个小时吗?
  • 一觉醒来。同样的,你刚经历了6到8个小时没有适当的营养。你的身体需要蛋白质。
  • 锻炼前半小时。这就在你锻炼前建立了一个“合成代谢窗口”,为你的肌肉提供了足够的营养,因此重量训练(重量训练分解肌肉——称为分解代谢)的效果不会那么严重。

假设你是健身房的新成员,最初我可以说你不需要吃蛋白奶昔。虽然它有好处,但从长远来看,它会影响你的身体。

如果你是一名举重运动员,那么经过一段时间(比如6到8个月)后,你可能会消耗蛋白质来增加肌肉。请注意,并没有硬性规定每个去健身房的人都应该喝蛋白质奶昔,原因是如果你从饮食中获得足够的蛋白质,蛋白质奶昔是完全不需要的。

不过,如果你对食用蛋白质感兴趣,你可能会发现这些很有帮助。

“选择正确的时间摄入蛋白质会影响它对你和你的身体的益处:

锻炼后立即服用:训练时,摄入蛋白质的最重要时间是在锻炼后。你的肌肉会吸收营养,促进肌肉恢复和生长。

锻炼前:当你锻炼时,最好在你第一次锻炼前30分钟进行蛋白质摇动,以创造一个“合成代谢窗口”,降低你锻炼时对肌肉的损伤。如果你喝含碳水化合物的奶昔(比如香蕉),它会给你额外的能量,还能减少肌肉损伤。

早上第一件事:早上第一件事就是喝一杯蛋白质奶昔,这是一种在八小时睡眠后获取必需营养的好方法。除了奶昔之外,还有许多使用蛋白粉的好方法,包括在蛋白煎饼、煎饼或饼干的食谱中。"

上述基本原则不一定只适用于蛋白质。你可以在锻炼前吃一些富含蛋白质的食物,这样可以减少对肌肉的损伤,给你额外的能量。


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