首先，在锻炼后，我们的肌肉需要蛋白质来恢复，乳清蛋白是一种快速消化的蛋白质，在45分钟的时间内锻炼后，乳清蛋白奶昔会真正促进你的恢复过程，但是请记住，我们不是在健身房里生长，我们在健身房外生长，为我们的身体提供所需的营养。
现在，没有乳清蛋白你的身体能恢复吗？是的，恢复过程将会很慢，生长可能会更慢，但是我们的身体肯定可以自己恢复，但是你必须确保你一整天都摄入足够的蛋白质，最好的估计是每磅1克蛋白质，然而蛋白质越多效果越好。
我仍然建议你最好的事情是，如果你不能服用乳清蛋白，你要确保在锻炼后喝半升或更多的牛奶。
在没有蛋白质的情况下锻炼。是的，这是徒劳的努力..！！没有蛋白粉…一点也没有..！！
一旦你在锻炼中肌肉断裂，你的肌肉需要蛋白质来构建。这种蛋白质可以通过任何方式供给你的身体，即食物或蛋白粉。现在由你决定你想要什么。蛋白粉可以给你15-25克蛋白质，而不需要吃任何东西。另一方面，如果你不想要蛋白粉，你就必须吃很多。无论如何，你会增加肌肉……只要控制蛋白质的摄入量……多喝水……然后休息。你也需要锻炼。不要跳过锻炼。
这取决于你如何补偿饮食中的25克蛋白质。如果你是素食者，你可能会觉得有点难，但肯定不是不可能。如果你不是素食者，你有很多选择。
蛋白粉所提供的只是“方便”。
此外，做所有让你恐慌的研究，买一个蛋白粉罐，加一撮盐。有一个依赖于销售乳清蛋白的完整的补充行业，你会发现许多赞助的健身者推广它们，研究支持它们。
我不是说它们没用，但是不要认为它们是神奇的药丸或者是你和你想要的身材之间缺少的一环。很多取决于你的整体饮食和你的身体消化摄入蛋白质的能力。
所以不要太担心它，只要保持有规律的运动和干净的饮食，监控你的进展，并根据你身体的反应做出改变。
