哪种蛋白粉对身体无害?

食物 5个月前 (04-24) 63次浏览

哪种蛋白粉对强身健体无害?我相信任何含有蛋白质以外最少成分的蛋白粉都对你的健身目标有好处。例如,一勺蛋白质提供>80%的蛋白质生物利用度,比提供60%的蛋白质生物利用度更好。另外,有些蛋白粉像乳清一样容易消化,而有些则像酪蛋白一样不易消化。

哪种蛋白粉对身体无害?

所以这完全取决于你的预算,健身目标和你的身体消化。没有蛋白质粉是有害的,这只是你的需求和选择。

所有蛋白质粉,其中有超过79%的比例是好的。如果你太在意所有的方面,你可以使用无味的,但是味道很糟糕。

你可以试试。混合一些味道,否则会发生什么,你会逐渐讨厌没有味道的蛋白粉。如果每一天你都吃同样的烤肉,那么你就会逐渐失去那份,身体需要,味蕾也要小心,不要折磨你的身体,爱所有的味道和运动重。多吃蔬菜。

如果你有很多困惑,试着在锻炼后吃5个蛋清。

我不认为任何特定类型的蛋白粉对我们的身体有害。

蛋白粉如果按推荐剂量使用,是完全无害的,尽管会有一些副作用,如胀气、恶心、腹胀等。

你可以通过在开始时少吃蛋白粉,然后逐步增加剂量来预防这些副作用。

你可以使用更容易消化的蛋白粉,如乳清分离物或乳清水解蛋白。

蛋白粉是从动物或植物食品中浓缩的蛋白质来源,如奶制品、鸡蛋、大米或豌豆。

有三种常见的形式:

  • 浓缩蛋白:用热、酸或酶从天然食品中提取蛋白质而制成。这些通常提供60-80%的蛋白质,其余20-40%由脂肪和碳水化合物组成。
  • 分离蛋白质:一个额外的过滤过程去除更多的脂肪和碳水化合物,进一步浓缩蛋白质。分离蛋白粉含有大约90-95%的蛋白质。
  • 蛋白质水解物:通过酸或酶的进一步加热而产生——这打破了氨基酸之间的联系——水解物被你的身体和肌肉更快地吸收。

水解物似乎比其他形式更能提高胰岛素水平——至少对乳清蛋白来说是这样。这可以增强你运动后的肌肉生长。

有些粉状食品也富含维生素和矿物质,尤其是钙。

然而,并不是每个人都从这些粉末中受益。如果你的饮食已经富含高质量的蛋白质,你可能不会看到添加蛋白粉对你的生活质量有多大的影响。

然而,运动员和经常举重的人可能会发现,服用蛋白质粉有助于最大限度地增加肌肉和减少脂肪。


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