我可以吃蛋白粉增肥吗?这是明智的吗?

食物 1年前 (2020-04-24) 220次浏览

我可以吃蛋白粉变胖吗?这是明智的吗?这取决于你摄入的蛋白粉的类型,以及你一天摄入多少。

我可以吃蛋白粉增肥吗?这是明智的吗?

如果你混合或质量/重量获得者蛋白粉,每份食物中碳水化合物比例大,你一定会发胖(不适用于每个人,尤其是那些已经瘦和努力获得任何东西,无论是肌肉还是脂肪),如果你不锻炼难以补偿和利用的摄入。即使你非常努力地锻炼,你可能会发现这类蛋白粉仍然会给你的身体增加相当多的脂肪,因为它们是以体重/质量的形式而不是单纯的肌肉增加。

如果你吃了浓缩蛋白粉,如果你摄入的量超过了最佳量(即平均每天超过50克),你增加脂肪的机会就会比增加肌肉的机会大(同样不是所有人都适用,特别是瘦的人)。浓缩乳清所含的碳水化合物比增重剂或混合剂要少得多,但乳糖含量高,而且其中的碳水化合物确实比你摄入的正常食物要多。过量摄入的蛋白质,如果不被身体利用来塑造肌肉,会通过尿液/肾脏途径部分排出,或转化为脂肪储存在体内以备不时之需。

如果你吃了乳清分离蛋白粉,你比其他类型的蛋白质摄入脂肪的机会相对较少,即使是过量摄入。如果过量摄入,你的消化系统会出现问题,胃(在极端情况下可能是肾脏)也会出现问题,但如果身体没有利用过量摄入的蛋白质来锻炼肌肉,那么大部分蛋白质会通过尿液/肾脏的途径部分排出,或者转化为脂肪储存在体内以备不时之需。

最后,这一切都取决于你锻炼的强度,以及你是否了解自己的身体,以及它实际需要多少蛋白质(不是根据杂志文章,或健美运动员采访,或半生不熟的指导)。除非你正处于运动状态,并且在你的身体里有一个巨大的肌肉肥厚,你将永远不会需要超过你的最佳每日需求来建立肌肉,而不会从它获得脂肪。


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