就蛋白质补充剂作为一种蛋白质来源而言，那些曾有过不良经历的人认为，蛋白质补充剂似乎有副作用，因此你需要远离它。但事实是：
如果你摄入过量，更常见的副作用是：
- 腹胀
- 胃痉挛和疼痛
- 恶心想吐
- 腹泻
这些都不会对你造成任何严重的伤害，而且一旦你控制了你的补充摄入量，它们就会消失。
最不真实的说法是，蛋白质补充剂会导致肾结石。首先，通过个人经验，我可以证实这是绝对不真实的。我已经锻炼了很多年，还吃了蛋白质补充剂，现在我的肾脏比以前更快乐了!
其次，只是为了澄清古老的神话——如果你服用蛋白质补充剂，只要你没有肾脏病史，就不会对肾脏造成伤害。就是这么简单。
除此之外，如果你觉得补充蛋白质会让你生病，那就看看我们这些常去健身房的人常犯的错误吧:
- 运动后立即服用蛋白质奶昔。关键是要等一段时间，然后喝奶昔。
- 喝得太快也会导致这个问题。当你锻炼时，身体会暂停系统的其他部分，因为它会向肌肉输送血液。这意味着即使消化系统也不像通常那样乐观。在这种情况下，如果你吞咽饮料太快，它会在你的胃里停留很长时间，让你生病。
- 如果你是乳糖不耐症，那么乳清浓缩物可能是一个问题。但是你可以把乳清浓缩蛋白粉和纯乳清分离蛋白粉或者高质量的乳清分离蛋白粉互换，这样你就可以得到乳清浓缩蛋白粉和乳清分离蛋白粉的健康组合。
- 你会在市场上找到一些声称富含蛋白质的补充剂但是不要忘记阅读标签上的细节。一些含有大量的糖和碳水化合物，会导致腹胀。而另一些人会有大豆和乳清蛋白的混合，但比例不够好(更多的大豆量和更少的乳清)，这实际上会推迟你想要看到的结果。
蛋白粉是最好的选择，以满足一个人每天的蛋白质摄入量和更快的恢复后，锻炼。而且，它在我们的系统中吸收得很快。
知名品牌的蛋白粉经过权威机构的认证和测试，没有任何副作用，因为你没有任何过敏或先天免疫相关的问题。尽管乳清是牛奶的副产品，但不耐乳糖的人也可以食用蛋白粉。
蛋白粉有乳清分离物、乳清浓缩物、大豆蛋白粉、增重剂等。
虽然一些研究表明，过量食用豆制品会降低睾丸激素水平，但相信我，大豆蛋白粉不会造成伤害。
面对大量的获利者——不要使用他们。这将是我的卑微的建议，即使你很瘦。它含有大量的碳水化合物和糖，会导致副作用，如腹胀、脂肪增加、体重增加和其他消化问题，但并不会威胁生命或造成严重后果。
我建议你买些乳清蛋白粉。分离物将是首选，但你也可以买分离物和浓缩物的混合物，但一定要看到，大部分的蛋白质是分离形式的混合。
你可以选择最佳营养，纤维素，终极营养，营养不良，动物品牌等。
