定期服用蛋白粉好吗?这取决于你对“好”的定义。每天喝高质量的蛋白质奶昔不会要你的命。它也不会“毒害”整个系统。但这不是获得蛋白质的最健康的方式。
从纯实用的角度来说，你想要摄入尽可能多的不同氨基酸，以确保身体的所有蛋白质需求得到满足——你不会从乳清粉中获得所有必需的氨基酸。你的目标是一个最佳的氮基。
我将蛋白奶昔的用量控制在每天4勺/每周3 - 4天，但为了获得更好的酪蛋白含量，我用牛奶而不是水来配制这种混合物。其余的蛋白质来自奶酪(适量)、鸡蛋、油性鱼类、豆类、花生酱、燕麦粥、坚果和种子，以及更多的牛奶。
与粉状食物相比，选择蛋白质类食物是合理的，因为粉状食物不会像固体食物那样提供维生素、矿物质、膳食纤维、必需脂肪酸和复合碳水化合物。
如果你要参加健美比赛，那你就必须参加。如果你想变得更强壮，或者只是为了“保持体形”，那么你可以通过食物来满足你对蛋白质的大部分需求。
多吃半杯豆子，多吃一罐金枪鱼，多吃鸡腿或鸡胸脯肉，多吃几条瘦牛肉，一周下来可以增加相当多的体重。
当你摄入人造蛋白质时，肾脏将不得不更加努力地工作，所以从食物中获取你的蛋白质，然后调整你的摄入量来获得剩余的蛋白质。
