需要在蛋白粉奶昔里放多少水?

食物 1个月前 (04-24) 18次浏览

你在蛋白饮料里放了多少水?取一勺30克的冰淇淋,加入300-400毫升的水或脱脂牛奶(牛奶的钙含量更高),或者两者各占一半。把瓶子摇匀(或者用搅拌器)几分钟,因为它应该是奶油状的。

需要在蛋白粉奶昔里放多少水?

这种说法有点误导人。水不会加快蛋白质的吸收,但是牛奶确实会减慢这一过程。虽然高蛋白饮食增加了通过尿液来消除氮的必要需水量,但选择将奶昔和水混合确实有一些好处。

蛋白质有助于肌肉的生长和维持,所以为了获得这个产品的好处,我们建议在锻炼前和/或锻炼后30分钟,在我的蛋白质摇瓶中加入1大勺(25克)水或牛奶到150-250毫升。

这取决于你想要的奶昔的稀释程度。但通常蛋白质奶昔的食谱包括冰块稀释动摇,虽然有些人在摇晃中添加几乎½一杯水2杯牛奶的比例。

更多的液体蛋白摇合加入250-300毫升水每两勺乳清蛋白。如果你使用植物蛋白粉,比如豌豆或大豆蛋白,那么你需要双倍的水。

确切地说,你如何将蛋白粉混合到饮料中取决于你使用的品牌、食用分量和你的个人喜好。许多蛋白粉的标准混合物是每20盎司水一勺。但是,你可能喜欢更厚或更薄的交付。尝试不同的量,找到最适合你的比例。


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