除了蛋白粉,运动后我们应该吃什么?

食物 1个月前 (04-24) 20次浏览

除了蛋白粉,运动后我们应该吃什么?除了蛋白奶昔,你可以吃蛋白或成熟水果,如草莓、香蕉或任何其他成熟水果。但是乳清是最好的选择,因为它是帮助你在剧烈运动后恢复肌肉的最高蛋白质来源。所以我选择了我的乳清蛋白,因为它不需要时间消化。希望这能有所帮助。

除了蛋白粉,运动后我们应该吃什么?

你可以吃任何你想吃的东西,只要它是健康的并且不妨碍你取得的进步。它可以是蛋白奶昔或正餐。通常我会在锻炼后服用一勺我的牛奶乳清蛋白,以确保我的肌肉几乎可以立即开始恢复过程。

煮熟的蛋白很容易消化,你也不用担心热量的问题。

非常有趣的是,煮蛋白甚至比乳清浓缩物更好,因为乳清浓缩物往往会产生胰岛素峰,这阻碍了负责肌肉生长和脂肪损失的生长激素的产生,而蛋白不会产生胰岛素峰。(否则水解乳清是最好的来源)。

如果你想长瘦肌肉,你可以在饮食中添加一些碳水化合物和蛋白质。碳水化合物有助于分泌有助于蛋白质吸收的胰岛素。因此,一勺30克的蛋白质,由大约22克的蛋白质和四个鸡蛋以及一些碳水化合物源如糙米或黑面包组成,是可行的。

锻炼后,你的身体处于高代谢率,这意味着你燃烧的热量最多,你的身体最愿意吸收营养。在这种状态下,你可以吃一顿便餐,它不会像一天中的任何时候那样伤害你。理想情况下,尽管你想在锻炼后摄入高蛋白来开始修复这些肌肉。一些好的食物是鸡蛋、肉、豆类、坚果、乳制品如牛奶和酸奶。


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