每天都很累什么不想干怎么办?三个办法解救你!

生活 4周前 (04-27) 14次浏览

每天都很累什么不想干怎么办?三个办法解救你!脑过劳受伤的不只是大脑。脑过劳对身心会产生复合性伤害,如焦虑、冷淡、累、肩颈或下背疼痛,但往往去看医生却找不出原因。

大脑减压了,才可能释放压力;大脑休息转化,身心才能重新恢复活力。你可以试着这样做。

每天都很累什么不想干怎么办?三个办法解救你!

过劳的大脑

过劳你很熟悉,工作做不完、压力大、睡不好,觉得无力再承担外界的期望,但有没有可能,其实你身体还好,但大脑喊着我不干了?

一整天也没做什么特别的事,但一想到工作就烦,容易忘东忘西、没有耐性,常常肩颈酸、腰痛,这些种种可能因为长期慢性压力,导致大脑与身体无法顺利运作。光从大脑来看,大脑因为长期过劳,已经无法转换冷静或活力模式。

大脑的压力是真实存在的。从功能性核磁共振(fMRI)、定量脑波图( qEEG brain scanning)会发现,负责记忆的海马回细胞,因为长期的压力荷尔蒙皮质醇影响,已经呈现阻抗。

中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰曾针对68名劳工,以近红外光脑光谱仪,检测大脑中的前额叶,以了解过劳对人脑功能的影响。结果发现,工时长、过劳指数高的人,大脑比较迟钝、反应变慢、注意力与记忆力较差,相关研究已发表在国际期刊《科学报告》(Scientific Report)。

如果从定量脑波图来看,过劳的脑会呈现回应负面情绪的ā波过多,导致无法关掉脑中碎念的想法与念头,出现烦心、疲累或无法深睡等情况。

而且,脑过劳受伤的不只是大脑。脑过劳对身心会产生复合性伤害,如焦虑、冷淡、累、肩颈或下背疼痛,但往往去看医生却找不出原因。

如何减压恢复活力

大脑减压了,才可能释放压力;大脑休息转化,身心才能重新恢复活力。你可以试着这样做。

建立疲劳指标

日本上班族流行一个疲劳指标,缺席、迟到早退、诉苦、效率低落、出状况、说出想离职等,每个指标的字首发音刚好是小气的居酒屋。

《最高休息法》作​​者久贺谷亮,在新书《脑力回复》里建议,将自己的疲劳指标控制在70%以下,70%是指下班回家后还能做一件家事,如折衣服或洗碗的程度;如果回家后还能和家人说说笑笑,表示疲劳程度到80%。

但如果回家后对家人板着一张脸,只想回房休息,或动不动就发脾气,表示太累了,要给自己和大脑抒压的空间。

每3个月设定一天懒惰日

懒惰日(Lazy Day)是正念疗法衍生的概念,虽然许多人已经习惯填满行程,但练习为自己保留空白时间,享受无所事事,将专注力闲逛、漫游,不要害怕停下来,将有助于修复,恢复元气,之后才能帮助大脑专注。

让自己言行一致

努力让自己言行一致,可以提升心理韧性。史丹佛大学心理学博士麦高尼格(Kelly Mcgonigal)在所著的《史丹佛大学心理学讲义:人生顺利的简单法则》说,每天早上她都会思考自己的中心价值,接着确认当天工作内容里,最重要的价值观为何。

如果行程太满、太多事情要做,就重新确认自己真正重要的事,放掉或调整不重要的事,不要因企图心迷失,导致混乱、不满,总是在琐碎的不满上钻牛角尖。

人生无法躲掉压力、挫折、不安,从宏观角度看自己,当自己身心的主人,才能重新找回活力。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址