蛋白质可以减少身体脂肪吗?

减肥 5个月前 (04-29) 63次浏览

研究人员普遍认为高蛋白饮食可以帮助你减掉更多的脂肪,特别是腹部的脂肪。

在一项研究中,在12个月后,饮食中提供25%的卡路里作为蛋白质的参与者比那些只吃一半的人多减掉了10%的腹部脂肪。

蛋白质可以减少身体脂肪吗?

在另一项研究中,每天多摄入56克乳清蛋白的参与者在23周的研究结束后减掉了5磅(2.3公斤),尽管他们并没有有意识地改变饮食中的其他东西。

另一项研究比较了各种减肥饮食的效果。摄入更多蛋白质的参与者在3个月内减掉了31磅(14.1公斤),比摄入较少蛋白质的参与者多23%。

在最后一项研究中,摄入30%蛋白质热量的参与者比摄入15%蛋白质热量的参与者多减掉8.1磅(3.7公斤)。

蛋白奶昔是增加每日蛋白质摄入量的一种方便方法。这可以帮助促进脂肪的减少,特别是从你的腹部周围。

高蛋白摄入能促进新陈代谢,降低食欲,并改变几种调节体重的激素。蛋白质可以帮助你减肥和减少腹部脂肪,它通过几种不同的机制起作用。这是对蛋白质减肥效果的详细综述。

由于乳清蛋白浓缩物是最富含碳水化合物和脂肪的乳清蛋白,它的卡路里比分离物或水解物稍高。但是,无论如何,当您想要这些其他宏时,这是一个很好的用餐替代选择。这也是最实惠的乳清蛋白。

燃烧身体脂肪或减肥是任何人去健身房最常见的两个原因。虽然这并不总是容易的,但是减肥和减少身体脂肪并不一定很复杂。当试图减肥时,我们希望在保持肌肉质量的同时减少身体脂肪。


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