减肥可以喝蛋白粉_防止肌肉流失和减少体重反弹

减肥 6个月前 (04-29) 211次浏览

减肥饮食经常会导致你失去肌肉,这会减慢你的新陈代谢。这让你在节食后更容易恢复(甚至增加)体重。

高蛋白摄入和力量训练可以帮助预防部分肌肉流失和代谢减缓。

减肥可以喝蛋白粉_防止肌肉流失和减少体重反弹

事实上,研究人员报告称,与提供大约一半热量的减肥饮食相比,提供36%热量蛋白质的减肥饮食对参与者新陈代谢的影响更小。

有证据表明,作为减肥饮食的一部分,每天摄入蛋白质奶昔可以使肌肉保养的效率提高3.5倍。

一项对运动员的研究比较了减肥饮食中蛋白质所提供的35%或15%的热量。两种饮食都帮助参与者减掉了大约相同数量的脂肪,但那些摄入更多蛋白质的人减掉的肌肉质量少了38%。

最近的一项研究进一步指出,每天超过0.5克/磅(1.0克/公斤)蛋白质的减肥饮食可以帮助老年人保留更多的肌肉,减少更多的脂肪。

减肥饮食中摄入的蛋白奶昔可以帮助防止肌肉萎缩和新陈代谢减缓。这在结合力量训练时特别有效。

蛋白奶昔也可以防止肌肉损失和代谢减缓。减肥饮食通常会导致你失去肌肉,这会减缓你的新陈代谢。一旦你停止节食,体重会更容易反弹(甚至更多)。高蛋白摄入结合力量训练有助于防止部分肌肉损失。

每个减肥计划都鼓励蛋白质的摄入。有一个很好的理由:蛋白质是一种非常需要的营养素,通过增加瘦肌肉组织来提高新陈代谢率。


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