什么蛋白粉减肥效果最好?

食物 4周前 (04-29) 16次浏览

不同类型的蛋白质对身体有不同的影响。

例如,乳清比酪蛋白更容易被吸收,帮助你在短期内感觉不那么饿。

一项研究报告称,每天摄入56克乳清蛋白可以帮助超重和肥胖的人减掉5磅的脂肪,比等量的大豆蛋白要多。

什么蛋白粉减肥效果最好?

另一项研究称,在减肥饮食中,乳清在保持肌肉塑造能力方面的效果是大豆蛋白的3倍。

话虽如此,并不是所有的研究都认为乳清更优。例如,一份报告指出,更快的减少饥饿感的效果不会导致在膳食中摄入热量的差异。

此外,一些综述报告了使用乳清、大豆、大米或蛋类蛋白补充剂同样可以减少脂肪。

最后一个要考虑的因素是蛋白质的质量。

乳清、酪蛋白和大豆含有人体所需的所有必需氨基酸。

另一方面,大米和大麻蛋白的必需氨基酸赖氨酸含量较低,而豌豆蛋白的非必需氨基酸胱氨酸和蛋氨酸含量也较低。

也就是说,除非奶昔是你饮食中唯一的蛋白质来源,否则这些不足可能不会造成问题。

此外,许多植物蛋白粉混合不同的来源,使混合物包含所有必需的氨基酸。

奶昔中蛋白质粉的确切种类不会对减肥产生重大影响。一些研究显示乳清有好处,但证据是混合的。


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