通常推荐的剂量是每天1-2勺(约25-50克)，通常在锻炼之后。
建议您按照包装上的说明食用。
记住，如果你的蛋白质摄入量已经很高了，在你当前的摄入量上再添加乳清蛋白可能是完全没有必要的。
对蛋白质引起肾脏损害和骨质疏松症的担忧是没有根据的。
事实上，蛋白质已被证明可以预防骨质疏松症，但对健康的肾脏没有影响。
然而，目前有肾脏或肝脏问题的人可能希望避免食用乳清蛋白，或至少在服用前咨询一下医学专家。
吃太多的乳清蛋白会导致消化问题，如恶心、胀气、腹泻、疼痛和痉挛。有些人也对乳清过敏。
如果你不能忍受常规的浓缩乳清蛋白，分离或水解可能是更合适的。或者，你可以简单地避免乳清蛋白，而吃其他富含蛋白质的食物。
但是一般来说，乳清蛋白有很好的安全性，大多数人食用它都没有问题。
乳清蛋白是非常安全的。通常推荐的剂量是每天1-2勺(25-50克)。
在科学研究中已经研究了下列剂量：
- 对于与艾滋病毒/艾滋病相关的体重减轻：每天8.4-84克乳清蛋白，高热量配方每天2.4克/千克，或富含谷氨酰胺的配方每天42-84克。
- 对于有鳞、发痒的皮肤(牛皮癣)：每天5克特定的乳清蛋白提取物产品。
乳清蛋白是乳清中所含的蛋白质，乳清是牛奶中含水的部分，在制作奶酪时从凝乳中分离出来。
乳清蛋白通常用于提高运动成绩和增加力量，但支持这些用途的证据是混合的。乳清蛋白也被用来逆转艾滋病毒携带者的体重下降，并帮助防止婴儿出现过敏症状。
