乳清蛋白的剂量

食物 4周前 (04-29) 23次浏览

通常推荐的剂量是每天1-2勺(约25-50克),通常在锻炼之后。

建议您按照包装上的说明食用。

记住,如果你的蛋白质摄入量已经很高了,在你当前的摄入量上再添加乳清蛋白可能是完全没有必要的。

对蛋白质引起肾脏损害和骨质疏松症的担忧是没有根据的。

乳清蛋白的剂量

事实上,蛋白质已被证明可以预防骨质疏松症,但对健康的肾脏没有影响。

然而,目前有肾脏或肝脏问题的人可能希望避免食用乳清蛋白,或至少在服用前咨询一下医学专家。

吃太多的乳清蛋白会导致消化问题,如恶心、胀气、腹泻、疼痛和痉挛。有些人也对乳清过敏。

如果你不能忍受常规的浓缩乳清蛋白,分离或水解可能是更合适的。或者,你可以简单地避免乳清蛋白,而吃其他富含蛋白质的食物。

但是一般来说,乳清蛋白有很好的安全性,大多数人食用它都没有问题。

乳清蛋白是非常安全的。通常推荐的剂量是每天1-2勺(25-50克)。

在科学研究中已经研究了下列剂量:

  • 对于与艾滋病毒/艾滋病相关的体重减轻:每天8.4-84克乳清蛋白,高热量配方每天2.4克/千克,或富含谷氨酰胺的配方每天42-84克。
  • 对于有鳞、发痒的皮肤(牛皮癣):每天5克特定的乳清蛋白提取物产品。

乳清蛋白是乳清中所含的蛋白质,乳清是牛奶中含水的部分,在制作奶酪时从凝乳中分离出来。

乳清蛋白通常用于提高运动成绩和增加力量,但支持这些用途的证据是混合的。乳清蛋白也被用来逆转艾滋病毒携带者的体重下降,并帮助防止婴儿出现过敏症状。


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