乳清蛋白很容易融入饮食。它以粉末的形式出售，可以添加到奶昔、酸奶中，或者简单地与水或牛奶混合。
每天25-50克(1-2勺)是一个常用的推荐剂量，但一定要遵循包装上的剂量说明。
记住，摄入太多的蛋白质是没用的。人体在特定的时间只能利用有限的蛋白质。
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可能的副作用和禁忌
过量食用还可能导致消化问题，如恶心、疼痛、腹胀、痉挛、胀气和腹泻。
然而，除了少数例外，大多数人都能很好地耐受适量食用乳清蛋白补充剂。
如果你有乳糖不耐症，乳清蛋白水解物或分离物可能比浓缩物更适合你。如果你曾经有过肝脏或肾脏的问题，那么在服用蛋白质补充剂之前请咨询医生。
在一天结束的时候，乳清蛋白不仅是一个方便的方式来增加你的蛋白质摄入量，它可能也有一些强大的健康效益。
你对乳制品或乳糖过敏吗？值得尝试乳清蛋白分离物，看看你是否能更好地忍受它。如果你想了解更多关于替代蛋白质来源的信息，请查看我们关于植物蛋白的帖子！
和你饮食中的食物一样，你的补充品的质量也很重要。大多数传统饲养的奶牛的饮食包括谷物、玉米和大豆。草食奶牛的乳清蛋白意味着奶牛以天然草为食。奶牛饮食的内容和质量会影响牛奶的质量。草喂养的乳清被认为炎症较少，对敏感个体的耐受性较好。
变性蛋白质呢？变性蛋白质意味着蛋白质结构已经被一些东西改变了，如热或酸碱度的变化(酸碱平衡)。在这种情况下，未变性的乳清蛋白简单地从凝乳中分离出来，过滤，脱水成粉末。如果你在寻找加工较少的乳清蛋白，未变性乳清蛋白可能是你最好的选择。
适当口服乳清蛋白对大多数儿童和成人来说可能是安全的。高剂量会引起一些副作用，如排便增多、恶心、口渴、腹胀、痉挛、食欲下降、疲劳和头痛。
特殊注意事项和警告
怀孕和母乳喂养:如果你怀孕或母乳喂养，没有足够的关于服用乳清蛋白安全性的可靠信息。为了安全起见，避免使用。
牛奶过敏:如果你对牛奶过敏，避免使用乳清蛋白。
