女生可以喝乳清蛋白吗_有什么好处

蛋白质是所有女性的基本营养素。除了构建器官和组织的健康结构和正常功能之外，蛋白质还能维持瘦肌肉量，并能支持骨骼强度和健康。因为它们含有天然的保护物质，如植物营养素和抗氧化剂，富含蛋白质的全食品是女性最健康的营养来源。然而，补充乳清蛋白在某些情况下也是有益的。

帮助女生减肥

当你偶尔用乳清蛋白奶昔代替正餐时，你可能比只吃低热量食物更容易减肥。2010年，《营养杂志》公布了一项研究结果，表明与只减少卡路里的受试者相比，饮用含有乳清蛋白浓缩物的膳食替代品的女性和男性在16周内体重下降了近一倍。此外，饮用蛋白奶昔的那组人并没有报告在试验期间感觉比以食物为基础的饮食组更饿。对这些结果的部分解释可能归功于蛋白质强大的饱腹感，这可以帮助你比其他情况下更长时间地感到充实和满足。

肌肉和骨骼健康

像乳清这样的乳蛋白对女性的身体成分有积极的影响，尤其是在肌肉和骨骼健康方面。在2012年发表在《医学与运动科学》上的一项研究中，减少热量摄入、摄入更多乳制品和蛋白质的超重女性经历了更大的脂肪流失、更大的瘦肉增加以及更好的骨骼健康和力量。2006年发表在《运动医学杂志》上的研究人员也强调了动物蛋白如乳清的好处，指出乳清是蛋白质的完整来源，含有所有必需氨基酸，对女性运动员来说是一笔巨大的财富。

乳清的好处

需要补充蛋白质的女性有充分的理由将乳清放在其他来源之前。2012年，“健康与疾病中的脂质”发表了一篇文章，提供证据证明乳清蛋白具有降低血糖水平、促进体重减轻、维持健康肌肉质量、降低血压和缓解男女炎症的潜力。乳清显示出一些优于大豆的优势，大豆是一种基于植物的替代品。根据2011年发表在《营养学杂志》上的一项研究，与补充大豆的受试者相比，补充乳清23周的受试者身体成分更好，腰围更小。