大多数人不需要蛋白粉，但是如果它对你有用，那就吃吧。对绝大多数人来说，从饮食中获取蛋白质并不是一件很大的事情，所以没有必要花费大量的时间和金钱去寻找一种不像粉笔的蛋白粉。
但是，如果你因为某种原因在饮食中难以获得足够的蛋白质，或者如果你因为剧烈运动而比一般人需要更多的蛋白质，那么一杯奶昔可能会有所帮助。这真的取决于你的生活方式、需求和偏好。例如，一些人在剧烈运动后会感到极度饥饿，只有固体食物才能满足。但是，也许你是那些经过艰苦锻炼后没有食欲的人之一，喜欢不用咀嚼就能摄入蛋白质。有些人在锻炼完二头肌后渴望吃一个大汉堡，但也许奶油巧克力蛋白奶昔更合你的胃口。或者地狱，也许蛋白质奶昔让你感觉健康和棒，你喜欢那种感觉！“对一些人来说，这只是让他们对自己正在做的事情感觉良好，”基特琴说。这没什么错。
好消息是，过度使用可能没有坏处。“过量的蛋白质不太可能是有害的，”基钦指出。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，蛋白质摄入量没有既定的上限。(鉴于数据有限，他们建议谨慎，但注意负面影响的风险“非常低”)研究发现，从食物和/或补充剂中摄入大量蛋白质——相当于每日推荐摄入量的2-3倍——似乎不会增加健康问题的风险，而健康问题有时被认为与消耗臭氧层物质中极高的蛋白质摄入量有关，如肾功能障碍。(尽管已经患有肾病的人应该避免摄入大量蛋白质，因为这使得他们的肾脏工作更加努力，根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。)
需要记住的一点是:蛋白粉被认为是一种补充剂，食品和药物管理局在补充剂上市前不会批准它们——这意味着制造商有责任确保他们的产品是安全和准确的上市。(尽管该机构有权禁止贴错品牌或被污染的补充剂。正如其他补品一样，研究发现一些蛋白粉中含有不该含有的物质。
冈萨雷斯说，你可以通过坚持使用有信誉的品牌来降低购买不符合其声称的蛋白粉的风险。他建议选择带有独立验证公司印章的产品，如知情选择或美国国家科学基金会国际认证的运动印章。这表明它已经过污染物、禁用物质和/或成分准确性和质量的实验室测试。(换句话说，配料标签上写的正是你得到的。)
一般来说，食品和药物管理局建议在尝试任何新的补充剂之前先咨询你的医生，尤其是当你怀孕、哺乳或有慢性疾病的时候。这也可能是一个特别好的主意，如果你选择一种蛋白粉，除了基本的蛋白质、甜味剂和调味料(像各种维生素、矿物质和植物提取物)之外，还含有许多其他的补充剂。
国家警察；灾难恢复的整体情况如何？蛋白质很好。你可能已经受够了。如果你担心你不喜欢——或者只是喜欢蛋白粉——那就去买吧，去一家信誉好的公司。不管怎样，分散你一整天的蛋白质摄入量。如果你最终得到的比你需要的多，那很可能是NBD。
“人们可以用这种东西真正深入到杂草中去，”基钦说但是基本上，如果你锻炼身体，吃得好，并且获得了优质的蛋白质来源，你的身材可能会很好。"
