乳清蛋白增肥还是减肥

食物 2个月前 (04-30) 28次浏览

乳清蛋白增肥还是减肥呢?减肥是一个复杂的过程,涉及卡路里摄入,身体活动,激素和遗传学。当您尝试减肥时,您需要获得的所有帮助。使用乳清蛋白粉进行蛋白质奶昔可以成为减肥的便捷工具。

乳清蛋白增肥还是减肥

乳清蛋白增肥

更准确的说,乳清蛋白帮助我们塑造肌肉和增加体重,但不是单纯的增肥。

虽然蛋白质对你的整体健康至关重要,但它也有助于你建立健康的肌肉。你的身体将蛋白质加工成氨基酸,氨基酸是肌肉的基础。没有这些氨基酸,无论你运动多少,你的肌肉都不会恢复、变得更大或变得更精细。如果你没有时间吃富含蛋白质的食物,乳清蛋白奶昔就可以了。

尽管如此,围绕乳清蛋白的肌肉增强作用的研究是混合的。有一点是肯定的:在剧烈运动后服用乳清蛋白可以帮助肌肉恢复,从而降低运动后肌肉酸痛的可能性。营养和饮食学会推荐10到20克乳清蛋白用于运动恢复。对于那些试图在减肥的同时避免肌肉萎缩的运动员,其他的估计更高,有时是蛋白质推荐摄入量的2到3倍。时间也很关键——你需要在锻炼后两小时内摄入乳清蛋白,以获得最佳效果。

乳清蛋白减肥

蛋白质是一种有助于生长和发育的大量营养物质。它存在于身体的每一个细胞中,在新陈代谢、饱腹感和瘦体重保持中扮演着重要角色。

发表在2015年《美国临床营养杂志》上的一项研究显示,通过对蛋白质和减肥数据的分析,每天每千克体重含1.2至1.6克蛋白质的高蛋白饮食会降低食欲,有助于控制体重。一公斤等于2.2磅,所以每天每磅体重有0.55到0.73克蛋白质;例如,一个150磅的人每天摄入82.5到109.5克蛋白质。

因为乳清蛋白抑制你的食欲,它可以帮助你坚持低热量的饮食来减肥。《食欲》杂志在2015年发表了一项小型研究,该研究评估了10名男性运动员的饥饿感,他们进行耐力和耐力训练,并在标准早餐后一小时饮用乳清蛋白。与不含蛋白质的日子相比,参与者在喝完乳清后的随后一餐中饥饿感明显降低。

2018年,《欧洲营养杂志》发表的研究显示了类似的发现。在15名定期参加抗阻训练的男性中,那些在锻炼后食用乳清蛋白的男性,与碳水化合物饮料相比,在一天的晚些时候能量摄入减少。尽管结果是他们摄入的热量减少了,但他们的肌肉生长并没有受到损害。


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