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头发不好吃什么:9种对头发有益的食物

养生 78健康编辑 12个月前 (08-05) 300次浏览 0个评论
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头发不好吃什么?78 健康网推荐的对头发有好处的最佳食物包括柑橘类水果,糙米,牡蛎,绿叶蔬菜,某些坚果,鲑鱼,扁豆,酸奶,鸡蛋等等。

与我们的皮肤一样,头发是我们身体中暴露最多和最明显的部分,这也意味着它几乎总是容易受到损伤和外力。头发不仅是为了保护头皮,而且也是我们追求外在美的一部分,头发枯黄分叉,我们的颜值也会受到影响。

头发的健康与其外观具有一致性。你想要保护头发,就必须保护它免受外部和内部的损害,以确保它看起来饱满,柔滑,美观。关于我们的头发,一些最常见的问题是脱发,干燥,分叉,生长缓慢和颜色变化。虽然随着年龄的增长,其中一些问题是不可避免的,但如果你调整一下你的饮食,那么大多数问题都是可以预防的。

为了抵御这些头发的不良状况,保护你的毛囊和头发免受天气条件,压力,低循环,自由基,营养缺乏,脱水等影响,你需要积极主动!能够对头发健康产生积极影响的最有效的营养素和矿物质包括锌,硒,铁,生物素,维生素 C,D 和 E,以及ω-3 脂肪酸。

头发不好吃什么:9 种对头发有益的食物

对头发有好处的食物

虽然有数百种食物含有这些营养元素的某种组合或百分比,但如果你想要最有效和最有效地改善头发的健康,以下 10 种食物将会产生最佳效果!

鸡蛋

尽管许多人可能不会将几个鸡蛋与易于改善头发健康的蛋相关联,但鸡蛋含有大量的蛋白质,这是人类头发的主要成分。除此之外,鸡蛋也是硫,铁,硒和锌的重要来源。 铁增加头皮的血液循环,锌增强你的头发的韧度。 鸡肉是另一种富含蛋白质的选择,除了含有丰富的 B 族维生素外,还能提供相同的效果。

牡蛎

当你在饮食中寻找大量的锌的时候,选择牡蛎就对了。他们提供了你每日所需的将近 500%的锌,这将确保你不会在短时间内开始脱发。

锌对避免脱发和加强头发是非常重要的,确保头发从头皮吸收营养并保持头发的顺滑。

蓝莓

蓝莓具有非常不错的抗氧化剂水平(保护头皮免受自由基的侵害)和维生素 C(促进胶原蛋白生成和刺激头皮循环),这些美味的小蓝莓,对你的头发具有非常不错的保护作用。

扁豆

与鸡蛋一样,扁豆是蛋白质的最佳膳食来源之一,头发由硬化角蛋白(一种蛋白质)组成,因此在饮食中没有大量蛋白质,你的头发就不会快速生长。 其次,扁豆是铁的主要来源,当与维生素 C 结合使用时,可以增加新陈代谢。

三文鱼

Omega-3 脂肪酸在健康的头发中发挥着重要作用,因为你的身体不能产生这些脂肪酸,但它们占头发的 2-3%。 此外,这些鱼油可以使你的皮肤和头发保持适当的水分,是头皮上细胞膜的重要组成部分。 三文鱼和类似的鱼是饮食中ω-3 脂肪酸的主要来源。

核桃

核桃是生物素的一个令人惊讶的来源,生物素是头皮和头发健康所需的水溶性 B 族维生素。 核桃也是唯一提供ω-3 脂肪酸的坚果类型。

绿叶蔬菜

在你的饮食中加入菠菜,羽衣甘蓝,瑞士甜菜和类似的蔬菜,可以为你的身体提供铁,叶酸,维生素 C 和β-胡萝卜素,这是一种有效的头发健康营养素混合物,可以促进生长,促进水合作用,增加血液循环,维持头发的颜色和光泽。

这些类型的蔬菜还含有甲基磺酰基甲烷,它有助于角蛋白的生产,角蛋白是制造头发的主要蛋白质。

含碘丰富的食物

许多头发问题可归因于功能失调的甲状腺,而甲状腺的失调,往往是因为碘缺乏。

头发稀疏,生长缓慢,变色和干燥都是荷尔蒙问题的迹象。 碘是调节我们甲状腺的最重要的营养素,所以吃海洋蔬菜(海带,裙带菜)等食物可以显着提高你的碘水平。

酸奶

如果你想增加你的维生素 B 摄入量(特别是与头发健康直接相关的泛酸类),那么你可以选择在日常饮食中加入一些酸奶。 维生素 D 也存在于酸奶中,可改善毛囊的健康状况。


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