走路冥想5大好处:解除烦恼促进心理健康

心理健康 3个月前 (04-30) 48次浏览

很多人都知道冥想的好处,但要完全静下心难度实在太高,其实有一种「走路冥想」,实行起来简单,还有促进消化、降低焦虑等多种益处。

走路冥想(walking meditation)源自佛教的行禅」,也叫经行。不像打坐那样需要耐心和毅力,只要会走路,就能领略冥想的好处。

走路冥想5大好处:解除烦恼促进心理健康

你可以沿着直线来回、或绕圆圈行走,当然也可选择安全的环境长距离行走,步骤如下:

  • 站直,确认脚底稳稳踩在地面,可利用几分钟感受土地与环境。
  • 踏出第一步,脚轻轻提起、往前,再放下。
  • 稳稳踏出每一个步伐,并调整呼吸,走路速度要比平常慢。
  • 行走中仔细感受四周的气味、颜色、声音、光线,不要大声说话。

至于要走多久可视个人需求调整,一般认为一天走上10~20分钟就有一定效果。也可和打坐交错实行,例如打坐5~10分钟之后,再站起来进行走路冥想,或是先走路冥想再打坐。除了沉淀心情,走路冥想或搭配打坐也能带来实际的健康益处:

1. 增进血液循环、稳定血糖

对久坐的上班族来说,走路冥想能促进腿部血液循环。2016年发表在《Complementary Therapies in Medicine》的一项小型研究则显示,不管是一般的步行或走路冥想,都能降低第2型糖尿病患者的血糖值并增进心血管健康。

实验更发现,同样是每次走30分钟、每周3次、持续12周,走路冥想对血糖、心血管健康的改善,效果优于一般步行。

2. 促进消化

进食后进行走路冥想,可有效促进消化、减少便秘,改善腹胀的不适感。尤其走路冥想比一般行走速度慢,没有餐后过度运动的疑虑。

3. 减少焦虑与忧郁

2017年的研究发现,走路搭配打坐,降低焦虑的效果更好。不论是走路前或走路后打坐10分钟,改善焦虑的幅度大于只单纯走路。2014年另一项研究则发现,长者以每周3次的频率、持续12周进行走路冥想后,忧郁的症状减轻。

4. 改善平衡感

2019年一项发表在期刊《Journal of Bodywork and Movement Therapies》的研究,以平均年龄69.25岁的年长女性做实验,发现她们进行走路冥想后,改善了脚踝动作与全身协调性,因此提升平衡感。

5. 提升睡眠品质

透过走路放松肌肉,并减缓压力后,能提升夜间的睡眠品质。尤其在晨间进行效果更佳。不妨选择公园、森林等有绿地、接近大自然的环境步行,包括日本、英国都提倡森林浴,可增强人体免疫力、减缓压力,更有益睡眠。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址