【100g燕麦粥的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

杂粮 4周前 (05-03) 26次浏览

燕麦是地球上最健康的谷物之一。它们是一种无麸质全谷物,是重要的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的重要来源。

研究表明燕麦和燕麦片有很多健康益处。这些包括减肥、降低血糖水平和降低患心脏病的风险。

本文介绍了100g燕麦的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和文章等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g燕麦粥的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g燕麦粥的营养成分

燕麦的营养成分很平衡。

它们是碳水化合物和纤维的良好来源,包括强大的纤维-葡聚糖。

它们也比大多数谷物含有更多的蛋白质和脂肪。

燕麦富含重要的维生素、矿物质和抗氧化植物化合物。半杯(78克)干燕麦含有:

  • 锰:RDI的191%
  • 磷:RDI的41%
  • 镁:RDI的34%
  • 铜:RDI的24%
  • 铁:RDI的20%
  • 锌:RDI的20%
  • 叶酸:占RDI的11%
  • 维生素B1(硫胺素):占RDI的39%
  • 维生素B5(泛酸):RDI的10%
  • 少量的钙、钾、维生素B6(吡哆醇)和维生素B3(烟酸)

注释:RDI为每日膳食建议摄入量,例如脂肪含量10%RDI则为每日摄入量的10%。

它含有51克碳水化合物,13克蛋白质,5克脂肪和8克纤维,但只有303卡路里。

这意味着燕麦是你能吃到的最有营养的食物之一。

燕麦含有丰富的碳水化合物和纤维,但也比大多数其他谷物含有更多的蛋白质和脂肪。它们富含多种维生素和矿物质。

燕麦是一种非常有营养的食物,富含重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。

此外,与其他谷物相比,它们富含纤维和蛋白质。

燕麦含有一些独特的成分,特别是可溶性纤维-葡聚糖和被称为燕麦酰胺的抗氧化剂。

好处包括降低血糖和胆固醇水平,保护皮肤免受刺激和减少便秘。

此外,它们很有饱腹感,而且有很多特性,可以使它们成为减肥的好食物。

在一天结束的时候,燕麦是你可以吃的最健康的食物之一。


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