早餐谷物食品是许多儿童和成人的首选。
然而,关于吃早餐麦片对健康的影响存在很多争议。
本文介绍了100g蜂蜜燕麦的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。
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100g蜂蜜燕麦的营养成分
蜂蜜燕麦混合了三种全谷物,包括玉米、全麦和全燕麦。
它还含有相当数量的精制碳水化合物,以及其他天然和人工成分。
像大多数早餐谷物一样,碳水化合物含量高,纤维、蛋白质和脂肪含量低。
一份3/4杯(30克)的谷物传统风味包装如下:
- 热量:120
- 碳水化合物:23克
- 糖:6克
- 纤维:2克
- 蛋白质:2克
- 脂肪:2.5克
- 维生素A:每日所需量(DV)的16%
- 铁:每日需求量的60%
- 维生素B1、B2、B3、B6和B12:每日所需维生素的25%
- 叶酸:每日供给量的50%
然而,当添加牛奶时,谷物的营养状况发生了变化,增加了40-60卡路里的总热量,改变了整体的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。
权威人士建议早餐应该提供你每日20-25%的热量,尤其是谷物、水果和奶制品。
你可以在你的燕麦蜂蜜中加入一些牛奶和水果来满足这个建议。
蜂蜜燕麦是由完整的和精制的谷物制成的。像大多数谷类食品一样,碳水化合物含量高,但纤维、蛋白质和脂肪含量低。
营养价值
虽然燕麦中的大部分维生素和矿物质是在加工过程中添加的,但它们可能有助于克服或预防营养不足。
早餐谷物通常含糖量高,纤维和蛋白质含量低,就像蜂蜜燕麦一样。这会降低饱腹感,增加患代谢性疾病的风险。
记住,只要有可能,选择以全食物为主的早餐。别忘了补充一些蛋白质,让你的饱腹感持续更久。
尽管蜂蜜燕麦富含维生素和矿物质,但它并不能提供均衡的早餐,就像大多数早餐谷物一样,它的含糖量高,纤维和蛋白质含量低。
饮食指南鼓励你在早上摄入足够的纤维和蛋白质。
这些做法有助于控制你一整天的食欲,从而平衡你每天的卡路里摄入量,降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。