【100g蜂蜜燕麦的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

杂粮 3周前 (05-05) 18次浏览

早餐谷物食品是许多儿童和成人的首选。

在过去的30年里,蜂蜜燕麦一直是一个受欢迎的选择。

然而,关于吃早餐麦片对健康的影响存在很多争议。

本文介绍了100g蜂蜜燕麦的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g蜂蜜燕麦的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g蜂蜜燕麦的营养成分

蜂蜜燕麦混合了三种全谷物,包括玉米、全麦和全燕麦。

它还含有相当数量的精制碳水化合物,以及其他天然和人工成分。

像大多数早餐谷物一样,碳水化合物含量高,纤维、蛋白质和脂肪含量低。

一份3/4杯(30克)的谷物传统风味包装如下:

  • 热量:120
  • 碳水化合物:23克
  • 糖:6克
  • 纤维:2克
  • 蛋白质:2克
  • 脂肪:2.5克
  • 维生素A:每日所需量(DV)的16%
  • 铁:每日需求量的60%
  • 维生素B1、B2、B3、B6和B12:每日所需维生素的25%
  • 叶酸:每日供给量的50%

然而,当添加牛奶时,谷物的营养状况发生了变化,增加了40-60卡路里的总热量,改变了整体的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。

权威人士建议早餐应该提供你每日20-25%的热量,尤其是谷物、水果和奶制品。

你可以在你的燕麦蜂蜜中加入一些牛奶和水果来满足这个建议。

蜂蜜燕麦是由完整的和精制的谷物制成的。像大多数谷类食品一样,碳水化合物含量高,但纤维、蛋白质和脂肪含量低。

营养价值

虽然燕麦中的大部分维生素和矿物质是在加工过程中添加的,但它们可能有助于克服或预防营养不足。

早餐谷物通常含糖量高,纤维和蛋白质含量低,就像蜂蜜燕麦一样。这会降低饱腹感,增加患代谢性疾病的风险。

记住,只要有可能,选择以全食物为主的早餐。别忘了补充一些蛋白质,让你的饱腹感持续更久。

尽管蜂蜜燕麦富含维生素和矿物质,但它并不能提供均衡的早餐,就像大多数早餐谷物一样,它的含糖量高,纤维和蛋白质含量低。

饮食指南鼓励你在早上摄入足够的纤维和蛋白质。

这些做法有助于控制你一整天的食欲,从而平衡你每天的卡路里摄入量,降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。


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