橙汁是世界上最受欢迎的果汁,一直是早餐的主食。
电视广告和营销口号把这种饮料描绘成毫无疑问的自然和健康。
然而,一些科学家和健康专家担心这种甜饮料会损害你的健康。
本文介绍了100g橙汁的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。
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100g橙汁的营养成分
橙汁和整个橙子在营养上是相似的,但有一些重要的区别。
最值得注意的是,与整个橙子相比,一份橙汁含有的纤维明显更少,卡路里和碳水化合物含量大约是两倍,而这些碳水化合物主要是水果糖。
让我们来仔细看看一杯(240毫升)橙汁和一杯中橙汁(131克)的营养价值——无论哪一种都可以算作一份水果:
橙汁 | 新鲜橙 | |
卡路里 | 110 | 62 |
脂肪 | 0克 | 0克 |
碳水化合物 | 25.5克 | 15克 |
纤维 | 0.5克 | 3克 |
蛋白质 | 2克 | 1克 |
维他命A | RDI的4% | RDI的6% |
维生素C | RDI的137% | RDI的116% |
硫胺素 | RDI的18% | RDI的8% |
维生素B6 | RDI的7% | RDI的4% |
叶酸 | 占RDI的11% | RDI的10% |
钙 | RDI的2% | RDI的5% |
镁 | RDI的7% | RDI的3% |
钾 | RDI的14% | RDI的7% |
正如你所看到的,整个橙子和果汁的营养成分是相似的。这两种食物都含有丰富的维生素C——它能增强免疫系统的健康——同时也是叶酸的良好来源——它能帮助降低怀孕期间某些先天缺陷的风险。
然而,如果在加工和储存过程中没有损失一些,果汁的这些营养成分会更高。例如,在一项研究中,商店购买的橙汁比家庭自制的橙汁少15%的维生素C和27%的叶酸。
尽管没有列在营养标签上,橙子和橙汁也富含类黄酮和其他有益的植物化合物。其中一些在橙汁加工和储存过程中会减少。
更重要的是,一项研究发现,与未加工的橙汁相比,巴氏灭菌橙汁在热处理后立即降低了26%的抗氧化活性,在储存约一个月后降低了67%的抗氧化活性。
一份8盎司(240毫升)的橙汁所含的热量和糖分是整个橙子的两倍。它们的维生素和矿物质含量相似,但果汁在加工和储存过程中会失去一些维生素和有益的植物化合物。
尽管橙汁在营养上与整个橙子相似,但它提供的纤维很少,但热量和糖分是后者的两倍。
这可能是达到你推荐的水果摄入量的简单方法,但会导致血糖飙升,甚至体重增加。
每天最好不要超过8盎司(240毫升)。
更好的是,如果可以的话,尽可能选择整个橙子而不是果汁。