【100g白砂糖的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

白砂糖是砂糖。它是最容易辨认的糖，通常出现在糖碗、餐馆桌子和咖啡店的包装袋里。砂糖是精制的，而不是某些类型的红糖，它们通常是未精制或部分精制的。糖粒的大小从很细到很细。

食用适量的砂糖可能会被包含在健康的饮食模式中。但是过量的糖摄入是很常见的，会导致健康问题。

本文介绍了100g白砂糖的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。

100g白砂糖的营养成分

以下营养信息是由美国农业部提供的一茶匙(4g)白砂糖。

碳水化合物

一茶匙的糖含有16卡路里的热量，来自大约4克的简单碳水化合物。白砂糖中不含纤维或淀粉。

白砂糖的升糖指数为65，是一种高升糖食物。然而，一茶匙糖的血糖负荷只有3。在估计食物对血糖水平的影响时，血糖负荷会考虑食物的份量。

脂肪

砂糖不含脂肪。

蛋白质

砂糖或其他形式的糖中不含蛋白质。

维生素和矿物质

糖不能提供重要的维生素和矿物质。

营养价值

你选择白糖还是红糖取决于个人喜好，因为味道和颜色是两者之间的主要区别。

虽然红糖比白糖含有更多的矿物质，但这些矿物质的含量非常少，对健康没有任何好处。

重要的是，糖被认为是导致肥胖流行和疾病的主要原因，包括2型糖尿病和心脏病。

因此，建议每天从添加糖中摄入的热量不要超过5-10%。然而，为了达到最佳的健康状态，这应该进一步受到限制。

虽然偶尔吃点甜食是可以的，但是健康饮食中应该限制所有的糖。

当你在棕糖和白糖之间做出选择时，让你的个人喜好来引导你，因为它们对你的健康有着同样的影响。

选择白糖还是红糖取决于个人喜好。它们的营养成分相似，对健康的影响也相似。记住，建议你限制糖的摄入量，因为吃太多可能会损害你的健康。