【100g白砂糖的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

食物 3周前 (05-07) 27次浏览

白砂糖是砂糖。它是最容易辨认的糖,通常出现在糖碗、餐馆桌子和咖啡店的包装袋里。砂糖是精制的,而不是某些类型的红糖,它们通常是未精制或部分精制的。糖粒的大小从很细到很细。

食用适量的砂糖可能会被包含在健康的饮食模式中。但是过量的糖摄入是很常见的,会导致健康问题。

本文介绍了100g白砂糖的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g白砂糖的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g白砂糖的营养成分

以下营养信息是由美国农业部提供的一茶匙(4g)白砂糖。

  • 热量:15.4
  • 脂肪:0 g
  • 钠:0毫克
  • 碳水化合物:4 g
  • 纤维:0 g
  • 糖:4 g
  • 蛋白质:0 g

碳水化合物

一茶匙的糖含有16卡路里的热量,来自大约4克的简单碳水化合物。白砂糖中不含纤维或淀粉。

白砂糖的升糖指数为65,是一种高升糖食物。然而,一茶匙糖的血糖负荷只有3。在估计食物对血糖水平的影响时,血糖负荷会考虑食物的份量。

脂肪

砂糖不含脂肪。

蛋白质

砂糖或其他形式的糖中不含蛋白质。

维生素和矿物质

糖不能提供重要的维生素和矿物质。

营养价值

你选择白糖还是红糖取决于个人喜好,因为味道和颜色是两者之间的主要区别。

虽然红糖比白糖含有更多的矿物质,但这些矿物质的含量非常少,对健康没有任何好处。

重要的是,糖被认为是导致肥胖流行和疾病的主要原因,包括2型糖尿病和心脏病。

因此,建议每天从添加糖中摄入的热量不要超过5-10%。然而,为了达到最佳的健康状态,这应该进一步受到限制。

虽然偶尔吃点甜食是可以的,但是健康饮食中应该限制所有的糖。

当你在棕糖和白糖之间做出选择时,让你的个人喜好来引导你,因为它们对你的健康有着同样的影响。

选择白糖还是红糖取决于个人喜好。它们的营养成分相似,对健康的影响也相似。记住,建议你限制糖的摄入量,因为吃太多可能会损害你的健康。


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