补充L赖氨酸有好处吗？

补充L赖氨酸有好处吗？你的身体需要所有20种氨基酸--蛋白质的构成成分--但它不能独自制造这20种氨基酸中的9种。这9种氨基酸中的一种是赖氨酸，你必须通过食物或补充剂来摄取，以保持健康。

赖氨酸在人体中的作用

每个人都需要赖氨酸，虽然有些人比其他人更受益于赖氨酸。赖氨酸在生长过程中扮演着重要的角色，同时也是营养素肉碱的生产者。这种营养素可以将脂肪酸转化为能量，并在降低胆固醇方面发挥作用。

赖氨酸帮助你的身体吸收从牛奶或鱼类中摄取的钙，并帮助形成胶原蛋白---对骨骼和结缔组织，如皮肤、肌腱和软骨至关重要。

缺少赖氨酸虽然不常见，但也会影响到你的感觉。低赖氨酸的症状包括疲劳、恶心、头晕、生长缓慢、贫血和生殖问题。

如果你是运动员或老年女性，你可能想和医生讨论一下赖氨酸对你的具体帮助。

运动性能

马里兰大学医学中心表示，赖氨酸缺乏症并不常见，但它更可能发生在铁杆运动员身上，因为它可以帮助你的肌肉在艰苦的锻炼、游戏或比赛后恢复，但是，补充赖氨酸可以帮助释放人体生长激素，也就是通常所说的HGH，这种想法并没有得到最近研究的支持。

对老年妇女的好处

随着女性年龄的增长，她们自然会失去肌肉质量和力量。研究人员研究了包括赖氨酸在内的营养素组合是否可以帮助解决肌肉流失问题，并改善老年妇女的力量和功能。结果，发表在《营养学》杂志上，确定每天补充赖氨酸，以及精氨酸和β-羟基-β-甲基丁酸（更好地称为HMB）积极地增加肌肉功能、力量、质量和蛋白质合成。