健身增重是什么?

健身 6个月前 (05-11) 75次浏览

健身增重是什么?增重是健美运动员经常使用的一个术语。它通常指的是通过高强度的举重训练,逐渐增加超出身体需要的卡路里摄入量。

尽管有些人声称增肥是不健康的,但另一些人坚持认为增肥是一种安全有效的增加肌肉的方法。

健身既是一项娱乐运动,也是一项竞技运动。

健身增重是什么?

健身的三个主要阶段是增重、减重和保养。在健美运动员中,比赛前的准备可以被认为是第四阶段。

膨胀是肌肉生长的阶段。在一段固定的时间内(通常是4-6个月),你应该有意识地摄入比身体需要更多的卡路里。这些额外的卡路里为你的身体提供了必要的燃料,以增加肌肉的大小和力量,同时进行重量训练。

在不同程度上,由于摄入过多的热量,体脂在膨胀过程中容易积累。

“减重”或“减脂”阶段指的是逐渐减少热量摄入,增加有氧训练,以减少身体从发胀阶段多余的脂肪,从而改善肌肉的清晰度。

在减肥阶段,健美运动员摄入的卡路里比身体需要的要少,这使他们在锻炼肌肉方面处于劣势。这个阶段的目标通常是保持——而不是增加——肌肉量。

一项综述发现,健美运动员在增重阶段的平均热量摄入为男性3800卡路里和女性3200卡路里,而在减重阶段的平均热量摄入分别为2400和1200卡路里。

健美运动由三个主要阶段组成:膨胀、切割和保养。一般来说,增肥是为了增加肌肉质量和力量,而减重则是为了在保持肌肉质量的同时甩掉多余的脂肪。


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