增重健康吗?有没有副作用?

健身 2周前 (05-11) 16次浏览

增重健康吗?有没有副作用?很多人认为增重是不健康的,因为它会增加脂肪量,尤其是当你的卡路里过剩过高的时候。

在增肥的同时,一些健美运动员也倾向于吃高热量、缺乏营养的食物,这些食物通常在减肥阶段是不会吃的,包括糖果、甜点心和油炸食品。

增重健康吗?有没有副作用?

这些食物,特别是当作为高热量饮食的一部分时,可以增加炎症标志物,促进胰岛素抵抗,并提高血液中的脂肪水平。

然而,适当的增重并不是指暴饮暴食或者放纵自己的欲望。

如果你保持适当的热量过剩,专注于吃营养丰富的食物,就可以以健康的方式进行。这些食物的卡路里含量很高。

记住,增肥之后还会有一个阶段来减少你的脂肪水平。

当增重时,很容易吃高热量、缺乏营养的食物,如甜点或油炸食品,以迅速实现热量过剩。然而,只要你专注于营养丰富的食物,健康的发胖是可能的。

增肥是健美运动员用来增加肌肉大小和力量的一种技术。

除了重量训练外,还需要消耗比每日所需热量多10-20%的热量。

为了让增肥更健康有效,你应该确保你的卡路里过剩不太高,并且限制高度加工的、缺乏营养的食物。

专家建议,在膨胀的过程中摄入比身体需要多10-20%的卡路里。碳水化合物应该在你的饮食中占最大比例,其次是蛋白质和脂肪。

健美运动由三个主要阶段组成:膨胀、切割和保养。一般来说,增肥是为了增加肌肉质量和力量,而减重则是为了在保持肌肉质量的同时甩掉多余的脂肪。


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