如何减少和克制咖啡因耐受(咖啡不管用了怎么办)

饮品 3个月前 (05-12) 108次浏览

如何减少和克制咖啡因耐受(咖啡不管用了怎么办)?一般来说,你可以通过减少咖啡因的摄入量或减少咖啡因的摄入来克服对咖啡因的耐受。摄入比平时更多的咖啡因也可以帮助你在短期内克服你的耐受性。

在一项研究中,研究人员检测了17名每天喝咖啡的人的自我报告情绪和认知的影响。

如何减少和克制咖啡因耐受(咖啡不管用了怎么办)

研究人员要求参与者要么像平常一样喝咖啡,要么戒掉咖啡30个小时,然后给他们服用一粒含有250毫克咖啡因的药丸,要么服用安慰剂。

与安慰剂相比,即使不戒咖啡,咖啡因也能提高参与者的注意力和记忆力,这表明在每天喝咖啡的人当中,比平时喝更多的咖啡可能会有一些好处。

无论是哪种情况,都不建议为了获得更大的益处而不断增加咖啡因的摄入量。这可能是危险的,咖啡因的作用是有上限的,因为摄入更多并不总是产生更多的好处。

你可以通过减少每天的咖啡因摄入量、减少摄入或比平时摄入更多的咖啡因来克服对咖啡因的耐受。但是,不建议使用最后一个选项。

许多人饮用含有咖啡因的饮料,如咖啡、茶和软饮料,以增强精力。

经常饮用这些饮料会增加你大脑中的腺苷受体,让更多的腺苷分子结合在一起。随着时间的推移,这会降低你的身体对咖啡因刺激作用的耐受性。

你可以通过减少每天的咖啡因摄入量或减少摄入频率来降低你对咖啡因的耐受性,例如每周一次或两次,而不是每天。

在你正常摄入咖啡因的基础上增加你的每日咖啡因摄入量也会在短期内降低你的耐受性,但不建议这样做。

根据梅奥诊所的说法,每天最多400毫克的咖啡因(或四杯咖啡中的咖啡因)被认为是健康成年人的最大安全量。即使你 "只是 "每天喝三杯咖啡,值得指出的是,咖啡因可以显示在其他的东西,如蛋白质棒、冰淇淋、能量饮料和巧克力中的咖啡因。这意味着你每天摄入的咖啡因可能比你意识到的要多。

虽然咖啡因对健康有很多好处,但摄入过多的咖啡因可能是危险的。今年早些时候,一名南卡罗来纳州的青少年死于 "咖啡因引起的心脏病事件"。

咖啡因可以导致血压不出现危险的轻度上升,莫顿 - 塔维尔,医学博士,在印第安纳大学医学院的临床教授告诉 SELF,和它可以轻微增加胃的活动和酸,如果你有一个敏感的胃,可以是一个问题。这些不是典型的红旗,否则健康的人,但如果你有某些健康状况或对咖啡因的影响敏感,它可能是限制你的摄入量的原因。


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