成年人可以摄入多少咖啡因(常见饮料咖啡因含量)

饮品 6个月前 (05-12) 131次浏览

成年人可以摄入多少咖啡因?研究表明,健康的成年人每天可以安全地摄入400毫克的咖啡因,本文还介绍了常见饮料咖啡因含量。

孕妇每天摄入的咖啡因不应超过200毫克,一些研究建议每天摄入咖啡因的上限为300毫克。

成年人可以摄入多少咖啡因(常见饮料咖啡因含量)

以下是一些受欢迎的含咖啡因饮料及其咖啡因含量:

  • 咖啡:每杯96毫克(8盎司或240毫升)
  • 标准能量饮料:每杯72毫克(8盎司或240毫升)
  • 绿茶:每杯29毫克(8盎司240毫升)
  • 软饮料:每罐34毫克(12盎司或355毫升)

安全摄入咖啡因的建议包括所有来源的咖啡因。

请记住,许多膳食补充剂,如运动前的补充剂和脂肪燃烧剂,以及一些非处方止痛药,如伊克塞德林或美多,都含有咖啡因。

这些产品中的咖啡因可能是人工合成的,或者来自天然来源,如绿咖啡豆、瓜拉那或巴拉圭茶。

每盎司含有16毫克(28克)的黑巧克力在大量摄入时也是咖啡因的重要来源。

研究表明,健康的成年人每天可以安全摄入400毫克的咖啡因。孕妇每天的摄入量应低于300毫克,一些研究建议不超过200毫克。

咖啡因会促使你的身体产生更多的腺苷,增加体内腺苷受体的数量,Sergi Ferré,M.D.,博士,国家药物滥用研究所研究咖啡因的高级研究员告诉SELF。如果以及当你停止饮用咖啡因或减少咖啡因,这些因素仍在发挥作用,让你感觉比平时更昏昏欲睡,不在状态--你很可能也会头痛。

就像每个人对咖啡因的耐受性不同,他们出现戒断症状的时间长短也不同,费雷博士说。"有些人可以减少咖啡因,并有小的戒断症状,两天后就会结束,"他说。他说:"其他人会感觉很糟糕,长达10天,他说。一小部分人甚至可能会经历更强烈的戒断症状,这可能包括血压和心率的显著升高,"这两种情况都会让人不舒服,而且有潜在的危险,"加里根博士说。他说,其他人在戒断时可能会变得非常焦虑和烦躁,他说。

所以,如果你打算减少咖啡因的量,或者完全放弃咖啡因,费雷博士建议分步骤缩减,让身体有时间去适应新的常态。Tavel博士指出,虽然你可以冷冰冰地去,但如果你这样做,你可能会感到很难受。因此,可以尝试用一些无咖啡因的咖啡代替普通咖啡,然后缩减你实际饮用的量,这样应该会有效果,不会有任何副作用。


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