成年人可以摄入多少咖啡因？研究表明，健康的成年人每天可以安全地摄入400毫克的咖啡因，本文还介绍了常见饮料咖啡因含量。
孕妇每天摄入的咖啡因不应超过200毫克，一些研究建议每天摄入咖啡因的上限为300毫克。
以下是一些受欢迎的含咖啡因饮料及其咖啡因含量：
- 咖啡：每杯96毫克(8盎司或240毫升)
- 标准能量饮料：每杯72毫克(8盎司或240毫升)
- 绿茶：每杯29毫克(8盎司240毫升)
- 软饮料：每罐34毫克(12盎司或355毫升)
安全摄入咖啡因的建议包括所有来源的咖啡因。
请记住，许多膳食补充剂，如运动前的补充剂和脂肪燃烧剂，以及一些非处方止痛药，如伊克塞德林或美多，都含有咖啡因。
这些产品中的咖啡因可能是人工合成的，或者来自天然来源，如绿咖啡豆、瓜拉那或巴拉圭茶。
每盎司含有16毫克(28克)的黑巧克力在大量摄入时也是咖啡因的重要来源。
研究表明，健康的成年人每天可以安全摄入400毫克的咖啡因。孕妇每天的摄入量应低于300毫克，一些研究建议不超过200毫克。
咖啡因会促使你的身体产生更多的腺苷，增加体内腺苷受体的数量，Sergi Ferré，M.D.，博士，国家药物滥用研究所研究咖啡因的高级研究员告诉SELF。如果以及当你停止饮用咖啡因或减少咖啡因，这些因素仍在发挥作用，让你感觉比平时更昏昏欲睡，不在状态--你很可能也会头痛。
就像每个人对咖啡因的耐受性不同，他们出现戒断症状的时间长短也不同，费雷博士说。"有些人可以减少咖啡因，并有小的戒断症状，两天后就会结束，"他说。他说："其他人会感觉很糟糕，长达10天，他说。一小部分人甚至可能会经历更强烈的戒断症状，这可能包括血压和心率的显著升高，"这两种情况都会让人不舒服，而且有潜在的危险，"加里根博士说。他说，其他人在戒断时可能会变得非常焦虑和烦躁，他说。
所以，如果你打算减少咖啡因的量，或者完全放弃咖啡因，费雷博士建议分步骤缩减，让身体有时间去适应新的常态。Tavel博士指出，虽然你可以冷冰冰地去，但如果你这样做，你可能会感到很难受。因此，可以尝试用一些无咖啡因的咖啡代替普通咖啡，然后缩减你实际饮用的量，这样应该会有效果，不会有任何副作用。
