锻炼健身前可以吃香蕉吗?

水果 3个月前 (05-12) 79次浏览

锻炼健身前可以吃香蕉吗?可以的,香蕉是最受欢迎的运动前零食之一。

它们不仅方便携带、用途广泛、美味可口,而且富含碳水化合物,易于消化。

锻炼健身前可以吃香蕉吗?

此外,它们营养丰富,由于含有钾等重要营养成分,还可能为运动表现提供其他额外的好处。

和其他水果一样,香蕉是碳水化合物的良好来源,一根中等大小的香蕉含有大约27克碳水化合物。

碳水化合物要么分解为葡萄糖(糖),要么转化为葡萄糖,这是你身体的主要燃料来源。

摄入碳水化合物会增加糖原的储存,糖原是葡萄糖的一种形式,储存在肌肉和肝脏中,在许多类型的运动中用作能量。

在锻炼前吃碳水化合物对长时间的锻炼特别有益,比如骑自行车或慢跑,因为这样做可以推迟你的身体使用糖原储存的时间并提高表现。

一项针对11人的研究发现,在跑步前15分钟摄入碳水化合物可以增强耐力,使人筋疲力尽的时间增加近13%。

然而,由于香蕉的碳水化合物含量相对较高,对于那些低碳水化合物或生酮饮食的人来说,香蕉可能不是锻炼前的理想零食。

香蕉的碳水化合物含量相对较高,可以增加糖原的储存,并在锻炼前为身体提供能量。

除了在每份食物中提供大量的碳水化合物外,香蕉中的一些碳水化合物是纤维。

纤维可以帮助减缓血液中糖的吸收,为你的细胞提供稳定的葡萄糖流,帮助你在锻炼中获得能量(5,6)。

成熟的香蕉还富含简单的碳水化合物和低脂肪,比其他食物更容易消化。

事实上,香蕉经常被推荐给那些有消化问题的人,比如恶心、呕吐或腹泻(7,8)。

出于这个原因,香蕉可能是锻炼前的零食,因为它们可以为你的身体提供持久的能量,而不会让你感到体重下降或引起胃部不适。


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