如何预防更年期体重增加(更年期减肥)

生活 2周前 (05-13) 15次浏览

这里有一些你可以做的事情来防止更年期增重:

  • 减少碳水化合物:减少了碳水化合物为了减少腹部脂肪的增加,导致新陈代谢问题(。
  • 添加纤维:吃一高纤维饮食,包括亚麻籽,可改善胰岛素敏感性。
  • 工作:进行力量训练,以改善身体构成,增加力量,并建立和保持肌肉。
  • 休息和放松:睡觉前尽量放松,保证充足的睡眠,以保持你的荷尔蒙水平和良好的食欲。

如何预防更年期体重增加(更年期减肥)

如果你遵循这些步骤,甚至有可能在这段时间减肥。

虽然体重增加在更年期是很常见的,但你可以采取一些措施来预防或逆转它。

没有什么神奇的方法可以预防——或者逆转——更年期体重增加。只需坚持体重控制的基本原则:

1.多动点

体育活动,包括有氧运动和力量训练,可以帮助你减掉多余的体重,保持健康的体重。随着肌肉的增长,你的身体燃烧卡路里的效率更高——这使得控制体重变得更容易。

对于大多数健康的成年人来说,专家建议每周至少150分钟适度的有氧运动,如快走,或者每周至少75分钟剧烈的有氧运动,如慢跑。

此外,建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到特定的健身目标,你可能需要多锻炼。

2.少吃点

为了保持你现在的体重——更别说减掉多余的体重了——你在50多岁时每天需要的热量可能比30多岁和40多岁时少200卡路里。

为了在不减少营养的情况下减少卡路里,请注意你的饮食。选择更多的水果、蔬菜和全谷物,尤其是那些加工较少且含纤维较多的。

总的来说,植物性饮食比其他选择更健康。豆类、坚果、大豆、鱼和低脂乳制品是不错的选择。肉类,如红肉或鸡肉,应限量食用。用油,如橄榄油或植物油代替黄油、人造黄油和起酥油。

3.检查你的饮食习惯

在美国人的平均饮食中,添加的糖每天占将近300卡路里。这些热量中约有一半来自含糖饮料,如软饮料、果汁、能量饮料、调味水、加糖咖啡和茶。

其他导致膳食糖分过多的食物包括饼干、馅饼、蛋糕、甜甜圈、冰淇淋和糖果。

4.限制饮酒

酒精饮料会给你的饮食增加额外的热量,增加体重增加的风险。

寻求支持。让你身边的朋友和所爱的人支持你努力吃健康的饮食和增加你的身体活动。更好的是,团结起来,一起改变生活方式。

记住,在生命的任何阶段成功减肥都需要饮食和锻炼习惯的永久改变。承诺改变生活方式,享受更健康的你。


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