怀孕期间需要避免高脂肪吗(怀孕需要摄入的脂肪)

食物 5个月前 (05-13) 179次浏览

怀孕期间需要避免高脂肪吗?怀孕的妇女经常被告知在怀孕期间应该避免高脂肪和高胆固醇的食物。虽然很多女性认为低脂肪饮食对她们和宝宝的健康最好,但在怀孕期间吃脂肪是必不可少的。

怀孕期间需要避免高脂肪吗(怀孕需要摄入的脂肪)

怀孕与脂肪

怀孕需要摄入的脂肪是什么?事实上,在怀孕期间,对脂溶性营养素的需求,包括维生素A和胆碱,以及Omega-3脂肪的需求会增加。

此外,胎儿的大脑主要由脂肪组成,需要从食物中摄取脂肪才能正常发育。

二十二碳六烯酸(DHA)是一种集中在多脂鱼类中的脂肪酸,在胎儿的大脑和视力发育中起着关键作用,母体血液中DHA含量低可能会导致胎儿神经发育受损。

某些富含脂肪的食物也非常有营养,能够提供对母体和胎儿健康至关重要的营养,这在其他食物中是很难找到的。

例如,蛋黄中含有丰富的胆碱,胆碱是胎儿大脑和视觉发育的重要营养物质。此外,全脂乳制品提供了良好的钙和维生素K2来源,这两者都是骨骼发育所必需的。

富含脂肪的食物对胎儿和母亲的健康都很重要。健康、高脂肪的食物应该包括在正餐和零食中,以促进健康的怀孕。

适合孕妇食用的健康食物

1 、蛋白质的食物

蛋白质可以帮助避免孕吐,还可以提高宝宝的智力,让宝宝维持正常的发育。妳可以多吃鸡蛋、大豆、瘦肉等食物。

2 、蔬菜以及水果

蔬菜水果含有大量的维生素和矿物质,有些还含有叶酸,可以避免宝宝有出生缺陷。菠菜、番茄、香蕉、酪梨等都是很好的选择。

3 、多摄取全谷物

谷物可以提供妳多种营养,像是维生素E、镁和铁,可以提供妳和宝宝能量和营养。玉米、燕麦、稻米都是很好的食物选择。

4 、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸可以提升孕妇的免疫力、帮助宝宝大脑发育、对抗发炎。妳可以从鱼肉、坚果、鱼油中获得。


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