钙镁锌保健品的剂量

食物 6个月前 (05-13) 150次浏览

保健品的剂量是什么呢?钙镁补充剂主要以胶囊的形式提供,不过一些公司也销售粉末状的产品。

这些营养素的典型日剂量建议如下:

  • 钙:1000mg
  • 镁:400-500毫克
  • 锌:15-50mg

钙镁锌保健品的剂量

为了达到这个量,你需要每天服用2-3片钙镁锌补充剂。

剂量的变化——尤其是锌的变化——是由于这些矿物质有许多不同的配方。

例如,锌有几种形式,每一种都含有不同数量的锌元素——你身体可以使用的那种。因此,高剂量钙镁锌补充剂往往含有提供较少元素锌的形式。

记住不要服用超过包装上建议的剂量,以减少副作用的风险。在没有缺乏症的情况下摄入锌,也会干扰铜的吸收,导致铜缺乏。

一般来说,大多数人不需要服用钙镁锌补充剂,因为你可以通过饮食获得足够的这些营养。

这些矿物质在以下食物中含量很高:

  • 钙:奶制品,多叶蔬菜,豆类和鱼类罐头
  • 锌:绿叶蔬菜,豆类,肉类和黑巧克力
  • 镁:黑巧克力、牛油果、坚果、多叶蔬菜和豆类

如果你担心自己可能缺乏这些营养,可以咨询健康专家,他们可以测试你的营养水平,并决定你是应该多吃这些食物还是服用补充剂。

剂量指南一般规定,你应该每天服用2-3 -钙镁锌补充剂。然而,如果你从饮食中获得了足够的这些营养,补充是没有必要的。


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