压力使人衰老:10种缓解压力的办法

心理健康 1周前 (05-17) 10次浏览

压力大的人,容易变老。这要从两个方面说起。压力让外表变老。压力大时,体内会产生大量的自由基,医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一,压力大可以从“脸部”看出来,外表容貌相对老态。

压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示,长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制,导致许多五脏六腑机能退化,长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。当下的三、四十岁的成人,都经历着不同的压力。

三十岁的成年人,可能刚从学校(硕博士)毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人,也许已经小有成就,不满于现状,想换个跑道;或家庭婚姻遇到关卡;或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。

压力使人衰老:10种缓解压力的办法

压力对身体造成多方面影响

长期的压力,给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下:

脑神经系统:头晕、头痛、失眠、疲倦。

胸腔系统:心脏问题表现为心跳加速、血压升高;肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。

消化系统:腹胀、腹痛、腹鸣、肠躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。

泌尿系统:尿频、尿急。

生殖系统:无性欲、不易勃起。

耳鼻喉系统:耳鸣、喉咙有异物感。

皮肤系统:毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。

骨关节系统:肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。

妇产科系统:月经失调、早发性停经症候群、不孕症。

免疫系统:身体防御力变弱,容易感染疾病。

其它:口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。

激烈运动、慢运动,都可以舒压

运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动,以及静的、缓慢的动作:

激烈的运动,例如跑步、游泳、爬山、球类运动,会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等,增加心肺功能,且脑部会分泌脑内吗啡,从而纾解压力。我认识的一位处长朋友,平日工作量大,今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间,跑步大约10公里流汗,来纾解工作压力,最后身心状态有了良好的改善。

缓慢的运动,如瑜伽、太极拳、八段锦,一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成,这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动,有利于促进血液循环,针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松,让人学会呼吸,学会思考。

压力使人衰老:10种缓解压力的办法

10个纾压方法,助你年轻10岁

1. 进行“动静皆得”的运动。无论进行哪种运动,前提是要有兴趣,否则也不会让你开心。建议要采多元化,若拘泥于长期的单一运动,反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议,每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动,及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练;运动种类则建议“动静皆得”:强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳;搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。

2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。

3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐,如古典音乐或节奏较缓慢的曲调,或看表演和让人振奋的色彩,能放松身心,减轻压力。

4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环,释放压力。

5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走,呼吸新鲜空气,可放松心情。

6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用,缓解抑郁和焦虑。

7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动,也是减轻压力很棒的方法。

8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动,能释放脑内啡改善情绪,甚至减轻疼痛。

9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。

10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上,经常面带笑容保持微笑,以明朗豁达的心胸面对事物。


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