痔疮是一种令人非常难受的疾病，坐也不是站也不是，通过简单的饮食和改变生活方式可以预防痔疮问题，这里有6个简单的预防痔疮的办法可以帮助到你。
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吃更多的膳食纤维
痔疮更有可能发生在不常排便的人身上。变得更有规律的最简单、最自然的方法之一是通过饮食或补充来补充纤维。“在饮食中添加纤维是家庭医生和胃肠病学家的普遍建议，”库辛博士说。"它可能会增加气体，但这是为利益付出的一个小代价."目标是每天摄入25到30克纤维。纤维的主要食物来源包括：
- 豆类，如裂豆、扁豆、黑豆、利马豆和烤豆
- 全谷物，如大麦、麸皮片、燕麦片和糙米
- 蔬菜，如朝鲜蓟、青豆、西兰花和抱子甘蓝
- 水果，如树莓、梨、苹果和香蕉
蹲坑的时候不要玩手机
把你在浴室的时间当成一种必需品，而不是一种长期的逃避。如果你的马桶水箱里有成堆的杂志或书籍，考虑把它们搬到另一个房间。不要把你的手机带到卫生间——不要浏览APP或玩游戏。
为什么？你花在马桶上的时间越多，你就越有可能会因为排便而疲劳。此外，坐姿会给你的肛门血管带来额外的压力。这两个因素都会增加你患痔疮的风险。
喝足够的水
这种痔疮预防策略既简单又便宜，但我们中很少有人真正做到这一点。除了吃富含纤维的健康饮食，充足的水分是健康排便的关键。“喝足够的水有助于防止便秘，从而减少紧张，”理查德·德西，医学博士，巴尔的摩慈善医疗中心的胃肠病学专家说。每天喝六到八杯水不仅能让你的消化系统平稳运转，还能让你全身受益。
重新评估你的饮食
为了预防痔疮，你需要柔软且易于通过的大便。你可以通过明智的饮食选择和喝大量的水来避免脱水来达到合适的浓度。
缺乏纤维是最常见的原因。例如，如果你发现自己便秘，试着从绿色蔬菜、水果和100%全谷物中获取更多的纤维。如果需要的话，问问你的医生关于服用纤维补充剂的事情，但是从尝试通过你的饮食摄取纤维开始。纤维可以帮助你避免便秘，而导致紧张的便秘是痔疮的一个危险因素。
喝大量含有纤维的水。没有水的纤维会使大便变硬。
然而，纤维有一个警告。有些人患有我们所说的“慢传输型便秘”他们的大便比正常情况下慢。对这些人来说，过多的纤维会滞留在肠道，使便秘更严重。
此外，倾听你的身体，避免刺激肠道的食物。对一些人来说，乳制品中的乳糖是一种刺激物。对其他人来说，这是麸质或太多精制食品。
充分锻炼
德西博士认为，锻炼和痔疮有爱恨交织的关系。“锻炼有助于保持结肠更加规则，”他说。然而，从事增加腹部压力和/或紧张的活动(如举重)会导致痔疮的形成保持活跃可以减少你坐着给直肠下部静脉施压的时间。如果你有痔疮病史，你可能想避开举重或其他剧烈运动，选择更温和的锻炼方式，如瑜伽、游泳或散步，以防止痔疮的蔓延。
及时上厕所
这听起来像是常识性的建议，但是太多人忽视了它。如果你延迟使用卫生间，你的大便可能会变得坚硬，在你的肠道里变得干燥，这使得它更难通过。如果你用力拉大便，你患痔疮的风险就会增加。
说到紧张，当你不需要去的时候也不要强迫排便。紧张会增加静脉垫的压力，导致痔疮。特别是，紧张会把内痔变成外痔。
以上就是预防痔疮的简单方式，你学会了吗？
