第一次去健身房需要注意什么

健身 1个月前 (05-31) 27次浏览

第一次去健身房需要注意什么?你终于咬紧牙关,买下了你一直在谈论的健身房会员资格。现在怎么办?你可能有很多问题:你应该穿什么?你应该做什么锻炼?健身器械是如何运作的呢?

大多数第一次锻炼的人告诉我,他们被健身房吓倒了,因为他们不知道该做什么,不想看起来或表现得像个傻瓜。对自己一无所知感到不安全或尴尬是正常的,但是记住两个严酷的事实:每个人都从某个地方开始,没有人会如此密切地关注你。

第一次去健身房需要注意什么

上健身房之前

通常,您需要带上几样东西:毛巾(擦汗,躺在座椅和长凳的顶部),水壶,密码锁(如果使用储物柜)和健身服以备不时之需。

应该穿宽松,干爽的衬衫或背心,紧身衣或短裤以及舒适的鞋子。你不必须关心什么穿到健身房,只要它的舒适适合你的,但是在研究实验社会心理学表明,你穿什么可以影响你的信心水平,以及如何采取行动。

另外尽量自己做一个计划,例如我今天去就是为了跑步和举重,或者我今天是要锻炼30分钟,不要盲目的就去了,防止出现不知道做什么浪费时间的现象,健身房的人其实很讨厌坐在哪里什么都不做,还占着一个健身器材的人。

您尚不知道,但运动时会口渴。您需要以喝水的形式补充流失的所有水分,记得带一个水杯,最好是里面有一些常温的水。

在健身房的时候

你的主要目标不是成为世界健身冠军,而是创造积极的第一次体验,让你保持这种健康的习惯。

了解健身房

每个健身房都有不同的设置,但是有一些支柱。我去过世界各地的几十个健身房,毫无疑问,每个健身房都有有氧运动的空间——跑步机、椭圆机等等。然后通常会有一个房间,墙上有镜子,用于集体练习课;举重区,在那里根据自由重量和机器重量进一步分开;还有一个用瑜伽垫、健身球和泡沫滚轴来热身或降温的地方。

不要害怕和健身房的工作人员交谈,让他们知道你是新来的。“健身房的工作人员会帮助你,给你建议。他们希望你是安全的,所以要好好利用这一点。”理想情况下,健身房的工作人员会在你注册成为会员或试用会员之前带你参观,但是他们没有,问也无妨。

热身

不要想在没有热身的情况下做阻力训练。你需要让你的血液流动,让你的肌肉变暖,这样当你训练它们的时候它们就不会撕裂得太多。根据科学研究,动态拉伸是最理想的保暖方式之一。它包括肩圆,手臂摆动,侧弯,腿摆动和弓步。利用这段时间看看周围,熟悉一下你周围的环境。

循序渐进的健身

你可能觉得自己可以做得更多,但不要挑战身体的极限。对于新手来说,好的耐力训练是很简单的。热身15分钟。使用较轻的重量,这样你就可以专注于你的姿势和技巧。

开始在腿上压机两组。然后继续向上,再做两组,每组10次。许多教练推荐划船机,因为你可以同时移动整个身体。划船大约10分钟。

是时候锻炼你的上半身了。拿起一个稳定球和30个二头肌弯曲。然后去推三头肌机做30下。做更少的重复是可以的,只是要确保你锻炼的是相反的肌肉。

做两组,每组15个仰卧起坐,但不要躺在地板上。用一个波苏球来减轻你的下背部的压力。

完成一个10分钟的冷静的有氧运动。

积极尝试

这里的关键词是“尝试”。“不管你做什么,你的身体都会受到惊吓。你让它经历了陌生的压力。刚开始的时候,你每周的锻炼不应该超过三天。每节课每个肌肉群都应该有三种以上的运动。值得庆幸的是,你有很多选择。不要让两个连续的会话相同。测试你的身体,看看哪些运动适合你。

锻炼后

你在健身房完成了第一次锻炼,恭喜你!现在你必须适当地补充燃料。你必须在30分钟内进食。许多营养学家说,运动后的最佳零食是巧克力牛奶。根据国家力量和调节协会的说法,你还需要一些蛋白质来修复举重后肌肉中的微撕裂。不要吃油腻的食物,因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来迅速到达你的肌肉。

以上就是第一次去健身房需要注意的东西,记得,健身房就是为了健身和运动,不要胆怯,也不要有太多的压力。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址