第一次去健身房需要注意什么？你终于咬紧牙关，买下了你一直在谈论的健身房会员资格。现在怎么办？你可能有很多问题:你应该穿什么？你应该做什么锻炼？健身器械是如何运作的呢？
大多数第一次锻炼的人告诉我，他们被健身房吓倒了，因为他们不知道该做什么，不想看起来或表现得像个傻瓜。对自己一无所知感到不安全或尴尬是正常的，但是记住两个严酷的事实:每个人都从某个地方开始，没有人会如此密切地关注你。
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上健身房之前
通常，您需要带上几样东西：毛巾（擦汗，躺在座椅和长凳的顶部），水壶，密码锁（如果使用储物柜）和健身服以备不时之需。
应该穿宽松，干爽的衬衫或背心，紧身衣或短裤以及舒适的鞋子。你不必须关心什么穿到健身房，只要它的舒适适合你的，但是在研究实验社会心理学表明，你穿什么可以影响你的信心水平，以及如何采取行动。
另外尽量自己做一个计划，例如我今天去就是为了跑步和举重，或者我今天是要锻炼30分钟，不要盲目的就去了，防止出现不知道做什么浪费时间的现象，健身房的人其实很讨厌坐在哪里什么都不做，还占着一个健身器材的人。
您尚不知道，但运动时会口渴。您需要以喝水的形式补充流失的所有水分，记得带一个水杯，最好是里面有一些常温的水。
在健身房的时候
你的主要目标不是成为世界健身冠军，而是创造积极的第一次体验，让你保持这种健康的习惯。
了解健身房
每个健身房都有不同的设置，但是有一些支柱。我去过世界各地的几十个健身房，毫无疑问，每个健身房都有有氧运动的空间——跑步机、椭圆机等等。然后通常会有一个房间，墙上有镜子，用于集体练习课；举重区，在那里根据自由重量和机器重量进一步分开；还有一个用瑜伽垫、健身球和泡沫滚轴来热身或降温的地方。
不要害怕和健身房的工作人员交谈，让他们知道你是新来的。“健身房的工作人员会帮助你，给你建议。他们希望你是安全的，所以要好好利用这一点。”理想情况下，健身房的工作人员会在你注册成为会员或试用会员之前带你参观，但是他们没有，问也无妨。
热身
不要想在没有热身的情况下做阻力训练。你需要让你的血液流动，让你的肌肉变暖，这样当你训练它们的时候它们就不会撕裂得太多。根据科学研究，动态拉伸是最理想的保暖方式之一。它包括肩圆，手臂摆动，侧弯，腿摆动和弓步。利用这段时间看看周围，熟悉一下你周围的环境。
循序渐进的健身
你可能觉得自己可以做得更多，但不要挑战身体的极限。对于新手来说，好的耐力训练是很简单的。热身15分钟。使用较轻的重量，这样你就可以专注于你的姿势和技巧。
开始在腿上压机两组。然后继续向上，再做两组，每组10次。许多教练推荐划船机，因为你可以同时移动整个身体。划船大约10分钟。
是时候锻炼你的上半身了。拿起一个稳定球和30个二头肌弯曲。然后去推三头肌机做30下。做更少的重复是可以的，只是要确保你锻炼的是相反的肌肉。
做两组，每组15个仰卧起坐，但不要躺在地板上。用一个波苏球来减轻你的下背部的压力。
完成一个10分钟的冷静的有氧运动。
积极尝试
这里的关键词是“尝试”。“不管你做什么，你的身体都会受到惊吓。你让它经历了陌生的压力。刚开始的时候，你每周的锻炼不应该超过三天。每节课每个肌肉群都应该有三种以上的运动。值得庆幸的是，你有很多选择。不要让两个连续的会话相同。测试你的身体，看看哪些运动适合你。
锻炼后
你在健身房完成了第一次锻炼，恭喜你!现在你必须适当地补充燃料。你必须在30分钟内进食。许多营养学家说，运动后的最佳零食是巧克力牛奶。根据国家力量和调节协会的说法，你还需要一些蛋白质来修复举重后肌肉中的微撕裂。不要吃油腻的食物，因为它们会减缓消化过程。你需要健康的营养来迅速到达你的肌肉。
以上就是第一次去健身房需要注意的东西，记得，健身房就是为了健身和运动，不要胆怯，也不要有太多的压力。
