去健身房怎么锻炼

健身 1个月前 (05-31) 43次浏览

健身房怎么锻炼?除非你已经进行了多年的力量训练,并且知道自己在做什么,否则我们建议你选择一周做2-3次的全身锻炼。

去健身房怎么锻炼

你希望你的日常锻炼至少有以下的一项运动:

  • 股四头肌(你的腿前面)。
  • 臀部和腿筋(你的腿后面)。
  • 胸部、肩膀和三头肌:(“推”肌肉)。
  • 背部、二头肌和握力(“拉”肌肉)。
  • 核心(腹部和下背部)。

这里有一个快速的分类,说明哪些练习对这些动作有效:

  • 腿部肌肉——下蹲、弓步、单腿下蹲、箱式跳跃。
  • 臀部和腘绳肌腱——提臀、提臀、直腿提臀、早上好、跨步。
  • 推(胸部、肩部和三头肌)——头顶压、台式压、倾斜哑铃压、俯卧撑、俯卧撑。
  • 拉(背、二头肌和前臂)——下巴抬高、拉高、体重排、弯腰排。
  • 核心(腹肌和下背部)——木板、侧板、健身球、爬山、跳跃膝垫、悬腿抬高。

在去健身房的路上和锻炼的过程中,用歌曲让自己充满力量,感觉自己无所不能。如果你从不知什么时候开始就一直使用同一副耳机,那就试试这四款最佳运动耳机吧,提升你的音质和舒适度。SELF工作人员对这四款耳机进行了严格的汗水测试,作为我们年度健康生活奖的一部分。

你的锻炼是你为自己投资的时间,所以把你的手机调到飞行模式,以避免不必要的分心。更好吗?如果你不需要用手机听音乐或使用任何健身应用,那就把它放在更衣室里。

动态拉伸几乎是任何热身活动的核心部分。使用动态拉伸,你将在不同的拉伸中移动,而不是保持拉伸的位置。这逐渐提高你的体温和心率,开始热身你的肌肉,为你的身体活动做好准备。动态热身还有助于提高你的运动范围,这样你就可以更深入地进行每一项运动,充分利用每一个动作带来的力量。你在热身时应该做的具体拉伸取决于你将要做的锻炼类型:在你跑步前尝试这个5分钟的热身,或者在力量训练前尝试这个动态热身。

泡沫滚动是另一个很好的方法来提高你的运动范围,所以你可以得到更多的每一个蹲,弓步,和俯卧撑。泡沫滚轮有助于缓解紧绷,释放筋膜结,筋膜是包裹肌肉的薄层组织。这种紧张感会阻碍你进行全方位运动的能力,这可能会限制运动的好处。在锻炼前(当你有空闲时间的时候)摇泡沫球是一个好习惯,它能让每次健身都更有效。当你滚动的时候,一定要慢一点,特别注意那些感觉特别紧的地方,比如你的臀部或小腿。


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