去健身房几个小时或者多少分钟合适?

健身 1个月前 (05-31) 27次浏览

健身房几个小时或者多少分钟合适?我通常在健身房锻炼至少50分钟到1小时15分钟。但是我通常一天去两次健身房。

有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

去健身房几个小时或者多少分钟合适?

1到2个小时听起来是可以接受的,尤其是当你开始着手工作,没有花时间在社交上的时候。

取决于你在做什么。我平均在健身房待2 - 2.5小时。举重并不是要锻炼10次才能让肌肉燃烧,给自己计时30秒,然后再多锻炼几次。

在我的运动中,它是关于完成你的计划。比方说,我们可以在5次重复中达到最大值的85%,但是我们会在中间休息3-5分钟。这不是懒惰。这是为了确保我们已经恢复到足够的爆发力,并专注于下一场比赛。所以我肯定会在这段时间里跳上我的手机。

如果你在健身房呆了2个小时,那是因为你在两局之间待了15分钟,实际上什么也没做,那么是的,时间太长了。如果你的目标是减肥和/或健美,那么,是的,它太长了。

你不能仅仅根据时间来判断锻炼是否太长。如果强度够低的话,我一天可以锻炼8个小时。但我为什么要这么做呢?它最终成为一个时间投资与收益的问题。

我的锻炼时间从一个半小时到两个半小时不等,因为我是自我调节的。

关键是——锻炼的时间长短并不像锻炼的强度那样重要。如果你连续两小时进行非常高强度的锻炼,那么这是不可持续的,你会过度训练或受伤。如果你只锻炼了两个小时而不努力工作,那么你也可以缩短锻炼时间,增加锻炼强度。

所以你的问题没有具体的答案——你需要学习如何调节你的工作水平,以创造一个可持续的锻炼计划。

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。

你可以询问健身教练自己的锻炼需要多久,教练会根据你的锻炼强度帮你制定锻炼的时间,是多少个小时或者多少分钟。

锻炼是一方面,还要控制好你的饮食。如果饮食不加以控制可能不降反增。饮食控制好,你就每天坚持吧!加油~~好身材是要长期锻炼的。


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