健身房适合女生的器械

健身 4个月前 (05-31) 112次浏览

健身房适合女生的器械有哪些?有些女性不喜欢举重和杠铃,但她们仍然需要将耐力训练和有氧运动结合起来,才能达到最佳状态。一系列的机器为那些“被杠铃、缓冲板和蹲架吓倒”的女性提供了很好的选择。以下是一些女性可以用来健身的方便用户的健身器械。

健身房适合女生的器械

45°倒蹬机

许多女性想锻炼她们的下半身——而这台机器是为她们准备的。锻炼者将背部靠在机器的后垫上,将肩膀钩在垫肩下,将脚放在平台上。肩膀上方的横杆上有重物。用户降低装置,弯曲膝盖,然后抬起。科尔特斯说,女性面临骨质减少和骨质疏松的风险,这是一种涉及骨密度降低和骨骼脆弱的医疗状况,“需要使用全身阻力训练[,肌肉对抗重量或力量]来对抗这些风险。”下蹲是进行抵抗训练的好方法。

划船机

华盛顿体育俱乐部的教练达雷克·奥博斯基说,这台机器可以提供“全身锻炼”。锻炼者坐在划水器里,抓住手柄,把脚放在脚踏板上,然后上下移动,模拟划船运动。该机器结合了下体推和上体拉。奥博斯基说,严肃的赛艇运动员在天气不允许他们在户外划船时,会使用这种设备进行训练。旧金山一家马科斯健康俱乐部的私人教练兼团体健身教练乔纳森·乔丹说,这对于那些因为长时间坐在办公桌前打字而出现姿势问题的女性也有好处。

跑步机

珍妮·哈尔金斯说,在跑步机上跑步是强身健体的好方法,她是一名经过认证的团体健身教练,也是芝加哥健身机构特雷德费特的所有者。“跑步机是一种多功能的机器,适合想要向外倾斜的女性,”她说。“通过在整个锻炼过程中调整速度和倾斜度,女性可以锻炼多种肌肉群,同时瞄准顽固的脂肪。在跑步机上跑步时,目标是腿部、臀部和臀肌的所有肌肉,而在跑步机上倾斜尤其能增强臀肌、股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。”她建议根据你的健身目标,每周在跑步机上锻炼三到五次,每次锻炼半小时。

小哑铃

无论你是喜欢在家里做巴雷锻炼,还是想在走路时拿着小重量的哑铃,或者只是喜欢较轻的重量来进行力量训练,这套三组哑铃都能帮助你达到你的目标。更重要的是,它不会占用你家里太多的空间。防滑的握把使它们很容易握住,无论你怎么出汗,都能轻松地握住。


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