健康对于我们来说至关重要,而良好的习惯,是健康的基础。在生活中,你有哪些健康的好习惯改变了你的生活呢?
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最佳答案:
1:保证7小时以上的高质量睡眠(早上5点到6点之间起床)
美国国家睡眠基金会进行的调查显示,60%的成年人和69%的儿童都有或多或少的睡眠问题,其中有主动的,也有被动的。
此外,超过40%的成年人经历了严重的日间嗜睡,以至于每个月至少有几天会因为睡眠问题,而导致生活出现很多问题。20%的人报告说,他们每周有1-3天甚至更长时间存在睡眠问题。
另一方面,获得健康的睡眠与以下健康好处有关:
- 保证你一天有充足的精力
- 提高你的身体代谢能力以及免疫能力
- 充足的睡眠,可以保证你的生活质量,促进心理健康
- 保护你的皮肤以及心脑血管健康
2:多喝水,保证一天摄入足够的水分
水有助于净化你的身体,从你的身体内部进行全面排毒。
你的肾脏需要水来过滤血液中的废物并通过尿液排出。保持水分也有助于防止尿路感染和肾结石。如果你严重脱水,你的肾脏可能会停止工作,导致毒素在你体内堆积。
水有助于肌肉和关节保持更好的状态。
当你有充足的水分时,你的细胞就会通过细胞壁更好的吸收营养以及排出废物,这对于保持身体的全面健康有至关重要的作用。
水促进心血管健康,保持皮肤柔软,多喝水有助于减肥。
一言以概之,喝水的好处,是无穷无尽的~
3:吃的东西要干净健康
现在很多人都在关注吃的是否营养,但是却没有多去关注一下吃的是否干净,这个干净,不仅仅是要你把你的食物洗干净,还需要你保证源头的健康与卫生。
你需要做的,有以下几点:
- 蔬菜要购买无农药污染的,肉类要购买无流感风险的,鱼类要购买没有水质污染的,把握好一起的源头;
- 洗菜以及其它食材的时候,要注意死角,最好是使用可食用蔬菜水果清洗剂;
- 在你烹饪的时候,不要吃太生的东西,高温是最简单的杀菌方式;
- 如果要去餐厅吃饭的话,要选择知名的餐厅品牌,有条件的话,参观厨房也是一个不错的验证方式(我们中国有部分餐厅是欢迎这种行为的)。
4:不要被手机和电脑绑住
在你的一天中,接触手机和电脑的时间应该是有限的,并且应该是自己主动的而不是被动“上瘾”性质的解除。
- 睡前以及刚醒来的时候,不要去第一时间解除手机等电子设备,睡觉要好好睡,睡醒了先洗漱想好一天该干什么,而不是去玩手机;
- 在你进行工作以及正常社交(聚餐、一起吃去游玩等)的时候,尽量远离手机,手机应该是你生活的辅助品,而不是用来干扰你的正常行为。
5:冥想
一个简单的十到十五分钟的呼吸冥想可以帮助你克服压力,找到内心的平和与平衡。
冥想是国际公认的一种对身体和心理都有好处的简单的运动方式,只需要放松你的身心,就可以帮助你调节出积极健康的心态,缓解一整天的压力。
养成上面的5个好习惯,可以改变你的一生!