减肥健身必须低碳水化合物吗？

一个流行的减肥建议是“低碳水化合物”。低碳水化合物的确切定义因人而异，但总的来说，目标范围是每天摄入少于50-150克碳水化合物。50克碳水化合物相当于一杯葡萄干麸皮麦片或两片面包。要在一顿饭，甚至一顿快餐中达到这个目标并不难。为了取代你吃碳水化合物的习惯，你必须在饮食中加入更多的有益脂肪和蛋白质。

减肥健身必须低碳水化合物吗

虽然许多人提倡吃低碳水化合物的饮食来减肥，但这并不总是理想的。减肥一开始可能很容易，但是长期低量的碳水化合物会对下游产生负面影响。低碳水化合物的可获得性可能会破坏女性微妙平衡的激素系统，这可能会带来意想不到的副作用，如骨密度下降和长期睡眠不足。在低碳水化合物饮食中，一些女性可能会经历经期停止或不规律，因为身体会将长期处于低能量状态视为饥饿和压力。

也就是说，一些女性可以在低碳水化合物饮食中茁壮成长。如果你想尝试低碳水化合物，密切监测你身体的反应是很重要的。根据研究，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。减少碳水化合物会降低你的食欲，导致自动减肥，或者不需要计算卡路里就能减肥。对一些人来说，低碳水化合物饮食可以让他们吃到饱，感到满意，并且仍然可以减肥。

定义

低碳水化合物饮食限制碳水化合物——例如谷物、淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物——并强调高蛋白和高脂肪的食物。有许多种类的低碳水化合物饮食。每种饮食对你能吃的碳水化合物的种类和数量都有不同的限制。

目的

低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能除了减肥之外还有健康益处，比如减少与2型糖尿病和代谢综合征相关的风险因素。

为什么你会遵循低碳水化合物饮食

你可能会选择低碳水化合物饮食，因为你：

• 想要限制某些碳水化合物的饮食来帮助你减肥
• 想要改变你的整体饮食习惯
• 享受低碳水化合物饮食的食物种类和数量

在开始任何减肥饮食之前，一定要咨询你的医生，特别是如果你有任何健康问题，比如糖尿病或心脏病。