女生健身房锻炼顺序

健身 5个月前 (06-01) 127次浏览

女生健身房锻炼顺序一般是:先热身,然后根据自己的需要进行锻炼,例如跑步和登山机,或者是深蹲哑铃这样的阻力训练,到最后进行一下适当的拉伸运动即可。

女生健身房锻炼顺序

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热身

热身通常是在表演或练习之前,通过练习或练习来为体力活动或表演做准备。运动员、歌手、演员和其他一些人在锻炼肌肉前先进行热身。

热身通常包括逐渐增加身体活动的强度(“脉搏提升器”)、关节活动和伸展运动,然后进行活动。例如,在跑步或进行高强度运动之前,运动员可能会慢慢慢跑来锻炼肌肉,增加心率。重要的是,热身运动要针对特定的活动,这样才能激活肌肉。把伸展运动和热身运动结合起来的风险和好处是有争议的,尽管人们普遍认为热身运动可以使运动员在精神上和身体上都做好准备。在一项包含32项高质量研究的元研究中,约五分之四的研究显示出了表现的改善。

一个热身程序的例子可以包括以下的练习和动作:

  • 膝盖抬高1分钟
  • 1分钟后挖鞋跟
  • 每只手臂2组,每组10个肩翻
  • 10膝盖弯曲
  • 20头旋转
  • 10髋部旋转

锻炼

女生健身房锻炼顺序第二步是进行锻炼,根据不同的需求和目的,锻炼的方式也不一样。

如果是为了减肥,那就选择有氧运动,例如:

  • 跑步机
  • 登山机
  • 蹬固定自行车
  • 椭圆机
  • 跳绳
  • 波比跳
  • 其它有氧运动器材

如果是为了锻炼肌肉保持身材,可以选择:

  • 哑铃
  • 深蹲
  • 史密斯架
  • 坐姿推胸器
  • 蝴蝶夹胸
  • 股四头训练器
  • 坐姿腿弯举训练器

拉伸

健身完毕以后需要适当的拉伸,以防止肌肉疼痛等问题,拉伸可以选择使用器材或者不使用器材,只需要将锻炼后酸痛的肌肉进行几分钟的拉伸即可。

 


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