女生健身房瘦腿计划

健身 1个月前 (06-01) 20次浏览

女生健身房瘦腿计划可以分为:热身、腿部训练和腿部肌肉拉伸三个部分组成,女生想要瘦腿一定要做好流汗和疼痛的准备,练腿是一种极其难熬的事情。

女生健身房瘦腿计划

女生健身房瘦腿计划

如果你是一个女生,想要在健身房瘦腿,以下是不错的计划:

壶铃深蹲

双脚分开站立,与臀部同宽,胸前举壶铃,肘部指向地面。臀部向后推,膝盖弯曲,下蹲。强迫自己重新开始。一组做3组,每组12次。

阻力带横向行走

在脚踝上方几英寸处放置一个微型阻力带,站立时双脚分开,与臀部同宽,膝盖微微弯曲。保持一个紧的核心,左脚向外侧,然后是右脚。每个方向做3组,每组10个。

单腿硬举

左手拿哑铃,左腿站立,手掌朝向大腿。保持左腿微微弯曲,臀部向前,右腿向后伸直,直到躯干与地面平行。当你移动时,哑铃应该直接放下,直到它们几乎接触到地面。驶进左脚跟退回站立。每边做3组,每组12次。

相扑硬举

拿着两个壶铃或哑铃,站立时双脚分开略宽于臀部宽度,脚趾指出。将重物放在大腿前面,手掌朝内。保持膝盖微微弯曲,在腰部弯曲时将臀部向后压,并将重量向地板降低。挤压臀部回到站立状态。一组做3组,每组12次。

交错站立硬举

左手持哑铃或壶铃于大腿前,右手持拳头于身体右侧。两腿交错,左脚向后迈,右脚向前迈。左脚跟应该离地几英寸。当你身体前倾时,将臀部向后推,将重心放低,同时保持重心靠近左腿。一旦臀部达到90度,返回开始。每边做3组,每组12次。

跑步机和固定自行车等

这个就不用具体说了,跑步机也好,固定自行车也好,都依靠腿部的力量进行发力,对于腿部的锻炼以及整体身材的构造都是好的,注意及时补充水分。


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